Oefening is een van de meest effectieve manieren om de gezondheid te verbeteren en stress te verminderen. Wanneer echter angst ontstaat tijdens het sporten, kan de effectiviteit van uw training eronder lijden. Hardlopers van alle niveaus ervaren op een bepaald moment angst, of het nu tijdens races of regelmatige runs is. Hoewel een beetje angst de prestaties kan helpen, leidt te veel tot afname van de prestaties - en kan het ervoor zorgen dat je helemaal stopt met rennen. Als u begrijpt hoe u angst overwint, kunt u meer genieten van hardlopen en kunt u de voordelen van uw training vergroten.
Stap 1
De eerste stap is om er zeker van te zijn dat je fysieke en mentale gevoelens gerelateerd zijn aan angst en niet aan iets anders. Dit kan verwarrend zijn, omdat hardlopen veel fysieke symptomen veroorzaakt, zoals moeizame ademhaling en fysieke stress, die kunnen worden verward met angst. Gevoelens van angst verschillen voor iedereen, maar er zijn enkele veel voorkomende symptomen waarnaar u kunt zoeken. Deze omvatten onder andere pijn op de borst en beklemming, duizeligheid, verandering in lichaamstemperatuur, hartslag en spierkrampen. U kunt ook gedachten hebben van angst, paniek of verhoogd bewustzijn of zelfbewustzijn. Je bewust worden van je symptomen is de eerste stap om ze te overwinnen.
Stap 2
Nadat u hebt vastgesteld dat wat u voelt angst is, is de volgende stap het toepassen van methoden om uw symptomen te helpen verminderen. Adem eerst. Wanneer het lichaam onder stress staat, is dit het eerste element dat wordt vergeten. Diepe ademhaling helpt het lichaam te ontspannen en vermindert een deel van de spanning en spanningen die erop worden uitgeoefend.
Stap 3
Als je eenmaal een fysieke methode hebt toegepast om angst te verminderen - ademen - kun je een aantal mentale technieken toepassen om deze stress te verminderen. Dit kan gelijktijdig worden gedaan met diepe ademhaling of de een na de ander, in willekeurige volgorde. Een methode om angst mentaal te verminderen is door triggers te ontwikkelen - woorden of zinnen die je herinneren aan waar je aan wilt denken als je je op een moeilijk of stressvol punt bevindt tijdens je run. Veel topsporters gebruiken deze methode wanneer ze tijdens races worden geconfronteerd met uitdagingen. Het bedenken van een woord, zoals "kracht" bij het aansturen van een heuvel, kan je helpen het ongemak van die heuvel te overwinnen, terwijl een zin die zo simpel is als "Ik kan het doen" je meer zelfvertrouwen geeft en enige angst met betrekking tot prestaties vermindert. Als u angstige gevoelens voelt naderen, kunt u ook een specifiek interventiewoord gebruiken, zoals 'STOP!' om negatieve denkpatronen te onderbreken.
Stap 4
Je kunt ook hardloopangst verminderen als je niet hardloopt door visualisatiemethoden te gebruiken. Reciteer, repeteer en voer visueel je normale hardloopsessies uit, zowel je voorstellend wat er zal gebeuren als er angst opkomt, en visualiseer ook angstvrije runs en hoe ze zich voelen. Gebruik een run die je vaak uitvoert en ga de diepte in. Visualisatie is niet alleen denken aan je run. Het gaat om het doornemen van elk fysiek en mentaal aspect van de run en het gebruiken van al je zintuigen in de visualisatie. Het vinden van een coach of psycholoog om je hierbij te helpen, kan je vermogen om dit gebied te visualiseren en te verbeteren, vergroten.
Stap 5
Probeer geen druk op jezelf uit te oefenen om je angst te overwinnen. Hoe meer druk je op jezelf legt, hoe meer angst je zult creëren. Als er angst ontstaat en je er slecht mee omgaat, denk dan positief. Dit is een geweldige manier om na te denken en na te denken over wat je de volgende keer kunt doen, dat misschien beter werkt om je angst te verminderen.
Waarschuwing
Neem contact op met een psycholoog als uw angstprobleem uw dagelijkse leven belemmert of ernstig belemmert. Hij of zij kan u helpen uw problemen veilig en effectief op te lossen.
