Veel van de voedingsmiddelen en dranken die Amerikanen consumeren vallen in de categorie "lege calorieën". Deze producten, beter bekend als junkfood, bevatten veel calorieën uit toegevoegde suikers en vaste vetten, maar bieden zeer weinig belangrijke voedingsstoffen, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Je kunt nog steeds gezond zijn als je junkfood een klein deel van je dagelijkse calorieën laat uitmaken, maar het is belangrijk om goed in de gaten te houden wat je in je lichaam stopt.
Dagelijkse toelage
Uw dagelijkse limiet voor lege calorieën is gebaseerd op het aantal calorieën dat u elke dag eet. Het gemiddelde kind kan ongeveer 120 tot 160 lege calorieën per dag hebben, jongens van 14 tot 18 en mannen van 31 tot 50 kunnen ongeveer 265 lege calorieën per dag hebben, vrouwen van 19 tot 30 en mannen 51 en ouder kunnen ongeveer 260 hebben, mannen van 19 tot 30 kan ongeveer 330 hebben en vrouwtjes ouder dan 51 kunnen ongeveer 120 hebben, volgens de USDA. Je fysieke activiteitsniveau verhoogt je dagelijkse caloriebehoefte, dus je hebt waarschijnlijk een grotere limiet voor lege calorieën als je de meeste dagen ten minste 30 minuten beweging krijgt.
Gezondheidsproblemen
Voordelen voor de gezondheid
Goed nieuws voor uw zoetekauw: een matige hoeveelheid van sommige lekkernijen eten kan zelfs uw gezondheid ten goede komen. Bijvoorbeeld, pure chocolade bevat antioxidanten die je lichaam kunnen helpen beschermen tegen vrije radicalen, volgens Meals Matter van de Dairy Council of California. Vrije radicalen zijn reactieve moleculen die uw risico op leeftijdgerelateerde gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen kunnen verlagen. Toch moet u zich houden aan niet meer dan ongeveer 6 of 7 g pure chocolade per dag, anders kunt u de voordelen ongedaan maken door te veel vet en suiker te eten. Het eten van een matige hoeveelheid snoep is ook gekoppeld aan een langere levensduur, volgens een studie uit 1998 gepubliceerd in "British Medical Journal." In de studie leefden mannen die een tot drie keer per maand snoep aten gemiddeld een jaar langer dan mannen die zich onthouden van het eten van snoep.
Tips
Haal het meeste uit je dagelijkse hoeveelheid lege calorieën door wat voedingsstoffen aan je lekkernijen toe te voegen. Geniet bijvoorbeeld van gebakken appels met kaneel, eet een yoghurtparfait met granola en vers fruit, bak traktaties met volkoren meel, vul wat magere bevroren yoghurt met noten aan en maak je ijslolly van 100 procent vruchtensap, beveelt UAB Medicine aan. Als je een traktatie krijgt aangeboden die echt geen voedingsstoffen bevat, bevredig je verlangen door de helft van de portiegrootte te hebben en spoel het dan af met een glas water in plaats van een soda.
