Je hebt talloze voetpezen, maar degene die meestal pijn veroorzaakt, is de achillespees. Je achillespees hecht je kuitspier aan je hielbeen. Als de achterkant van je hiel pijn doet wanneer je hurkt, is achillespeesontsteking de waarschijnlijke dader. Je hebt meer kans om deze pijn te voelen als je niet opgewarmd bent of als je 's ochtends als eerste hurkt. Als ze vroeg genoeg worden betrapt, is zelfzorg meestal voldoende om de situatie te verhelpen. Als uw pijn echter aanhoudt of als deze ernstig is, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
Squat Oefeningen
Als u de squatoefening onjuist uitvoert, loopt u het risico om achillespeesontsteking te ontwikkelen. Om een squat correct te doen, begin je met je voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar. Wanneer je hurkt, moet je je voeten, knieën en enkels in de gaten houden. Zorg ervoor dat je voeten niet bewegen, laat je enkels niet in of uit zakken en houd je knieën uitgelijnd over je tweede teen. Terwijl je doel is om jezelf te laten zakken tot je dijen parallel zijn aan de vloer, moet je je neerwaartse beweging stoppen als je hielen van de vloer beginnen te komen. Je duwt je voeten via je hielen in de vloer wanneer je opstaat. Concentreer je erop je scheenbeen niet te verticaal te houden tijdens de squat, wat een veel voorkomende neiging is. Hierdoor leunt je je romp te ver naar voren. Wanneer je een goede squat doet, zijn je romp en scheenbeenderen evenwijdig gezien vanaf de zijkant. Oefen de juiste vorm door in een spiegel te kijken terwijl je je scheenbeenderen naar voren schuift en je hielen op de grond houdt.
Overmatig letsel
U hoeft geen gewichtheffer te zijn om achillespeesontsteking en daaropvolgende pijn te ontwikkelen wanneer u hurkt. In feite is een gespannen achillespees meestal te wijten aan overmatig gebruik. Als u een hardloper bent die heuvels in uw regime opneemt of een wandelaar die oneffen terrein doorkruist, loopt u ook risico. Hetzelfde geldt voor lange afstand fietsen of het verbeteren van je aerobicsroutine. Springen en andere intensieve trainingsactiviteiten vergroten ook uw kansen op dit letsel. Het dragen van onjuiste schoenen en sporten voordat u uw risico voldoende hebt opgewarmd. Bij atleten zit waarschijnlijk ongeveer 10 procent van de pijn in je onderste ledemaat in de achillespees, merkt Christine Dobrowolski op, auteur van "That Aching Feet." Andere delen van uw voet kunnen echter worden beïnvloed. Je voelt peroneale peesontsteking aan de buitenkant van je voet. Net als bij achillespeesontsteking is de peroneale variëteit meestal een probleem van overmatig gebruik. Posterior tibiale peesontsteking beïnvloedt de pees langs uw binnenste boog. U zult dit waarschijnlijk ervaren als u platte voeten en gevallen bogen heeft en elk type activiteit u waarschijnlijk zal beïnvloeden.
Zorg
het voorkomen
Wees proactief om voetpijn te voorkomen tijdens het hurken. Yoga is een geweldig hulpmiddel omdat het de flexibiliteit en kracht verbetert en ontstekingen in je voeten vermindert. Staande houdingen zoals een berghouding kunnen je ook helpen om je voeten beter te leren kennen en hoe je erop staat. Dit zal u helpen uw gewicht correcter in het dagelijks leven te verdelen. Het gewicht gelijkmatig over uw voeten verdelen is noodzakelijk voor een juiste uitlijning, die helpt voetpijn te voorkomen. Het geleidelijk verhogen van uw activiteitenniveau en crosstraining, zodat u high impact-activiteiten zoals springen en rennen afwisselt met low impact-activiteiten zoals zwemmen, is ook nuttig.
