Trainingsmachines zijn gemakkelijker te gebruiken als u eenmaal begrijpt dat de namen vaak de uitrustingsfunctie weerspiegelen. De meeste hebben namen met woorden als "druk", "krullen" en "trekken". Anderen beschrijven de positie waarin u zich moet bevinden om een oefening uit te voeren, of ze identificeren de spiergroep waarin de machine werkt.
Bench Press
De bankdrukken oefent de borst- of borstspieren uit. Het werkt ook de triceps of kleine spieren in de bovenrug van de arm en schouders. Bankmachines zijn er in vele vormen. U kunt een zittende bankdrukken vinden waar u rechtop kunt zitten, of een liggende bankdrukken, wat betekent dat u deze face-up gebruikt. De daling plaatst uw voeten in een positie hoger dan uw hoofd. Op de schuine bank zit u onder een lichte hoek rechtop, zodat u de bovenste en onderste borstspieren kunt trainen.
Smith Machine
Deze machine biedt veel van dezelfde voordelen als een traditionele squat, maar deze vereist niet dat je een halter op je rug houdt. Dat is een veiligheidsrisico, omdat het onnodige druk op je wervelkolom uitoefent. Beginnende gebruikers kunnen de machine gemakkelijker te gebruiken en veiliger vinden dan traditionele squats omdat er minder ruimte is voor fouten. Hiermee kunt u ook squats uitvoeren met meer van de quadriceps of spieren aan de voorkant van het been. Traditionele squats betrekken meer van de hamstrings, bilspieren en quadriceps.
Lat pull-down
De lat-pull-down werkt de latissimus dorsi-spieren, die langs de zijkant van de rug lopen. Je moet de stang voor je hoofd naar je sleutelbeen trekken en niet achter je hoofd. Dat kan het syndroom van schouder veroorzaken.
Zittende heupontvoerder
De heupabductor werkt de dijen en bilspieren zonder druk uit te oefenen op de wervelkolom. Je kunt het ook uitvoeren terwijl je staat. Je moet een weerstandsband rond beide benen onder de knieën maken en dan kleine stappen zetten. Ga naar links 20 voet en stap dan 20 voet terug naar rechts.
Hyper-verlengbank
Deze bank werkt de onderrug, hamstrings en bilspieren. Je kunt er ook sit-ups op doen om je buikspieren te trainen. Om de weerstand te vergroten, kunt u een gewicht in uw armen of handen houden terwijl u op de bank speelt.
Beenpersmachine
De pootmachine staat onder een hoek van 45 graden. Hiermee kunt u gewichten op een gezond en veilig niveau tillen zonder u zorgen te maken dat ze op u vallen. Het plaatst ook minder stress op je rug en knieën dan je zou hebben met traditionele halterstangen of losse gewichten. Je kunt de beendruk voor beide benen of één been tegelijk gebruiken.
Been extensie
De beenverlenging is goed voor het isoleren en versterken van de quadriceps-spieren. Het is een veilige en effectieve machine om de kniegewrichten op te warmen voordat je verder gaat met uitdagende oefeningen zoals de beenpers of squatmachines.
Beenkrullen
Veel machines werken met verschillende spieren, zoals de hamstrings, quadriceps, kuiten en bilspieren. De beenkrulmachine is wat je wilt als je de hamstringspieren isoleert. Sommige sportscholen combineren de legpress en de beenkrul. Je kunt de hamstrings ook opwarmen met een beenkrulmachine voordat je verder gaat met meer uitdagende oefeningen.
