Wanneer u deelneemt aan lange periodes van cardiovasculaire trainingsactiviteiten, zoals springtouw, en uw lichaam zonder brandstof komt te zitten, geeft uw lichaam het hormoon cortisol af. Cortisol vergemakkelijkt de metabole afbraak van zowel koolhydraten als eiwitten, zodat ze als brandstof kunnen worden gebruikt.
Dat eiwit komt uit je magere spierweefsel, volgens inspanningsfysioloog Dr. Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico. Weet hoeveel je touw kunt springen zodat je geen spieren verliest.
Tip
Je kunt spieren verliezen als je touw springt. Het is zo'n intensieve oefening dat het meer brandstof vereist, en dat kan deels komen door de afbraak van spieren.
Springen in wellness
Een springtouwtraining biedt tal van gezondheids- en atletische voordelen. Het verhoogt uw hartslag en ontwikkelt uw cardiovasculaire systeem. Het kan worden gebruikt als een effectieve, intensieve intervaltraining om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden die steady-state-oefeningen in een kortere periode verbranden.
Het is een hoogwaardige trainingsactiviteit voor mensen die lichaamsvet willen verliezen, omdat het zeer effectief is bij het verbranden van calorieën. Touwtjespringen kan echter schadelijk zijn voor je spiermassa, omdat de toegenomen vraag naar brandstof deels komt door de afbraak van spieren.
Kijk uit voor spierverlies
Het verliezen van spieren gebeurt om een paar redenen, waaronder de-training, dat is wanneer je stopt met het tillen van gewichten of oefenen met dezelfde frequentie en intensiteit die je was, volgens de American Council on Exercise.
Bovendien breekt uw lichaam spierweefsel af wanneer het uw organen en weefsels niet de hoeveelheid brandstof kan geven die ze nodig hebben. Wanneer je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt gedurende een periode, heeft je lichaam niet genoeg energie beschikbaar en dus zoekt het naar brandstof door opgeslagen lichaamsvet af te breken.
Dit is de reden waarom lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor mensen die willen afvallen, omdat bewegingsactiviteiten zoals springtouw het totale aantal verbrande calorieën verhogen en dus bijdragen aan het calorietekort dat nodig is voor vetverlies.
Tijdens deze periode waarin uw lichaam brandstof zoekt, neemt het cortisolniveau echter toe, wat niet alleen helpt bij het afbreken van vet, maar ook uw spiermassa afbreekt om aminozuren om te zetten in brandstof.
Calorieën verbranden
Springtouw is een van de meest effectieve calorieverbrandingsoefeningen. Volgens Harvard Health Publishing verbrandt een persoon van 155 pond ongeveer 744 calorieën voor elke 60 minuten springtouw, terwijl een persoon van 185 pond ongeveer 888 verbrandt. In dit tempo kan een persoon van 185 pond bijna een pond lichaamsvet verliezen om de drieënhalve sessie.
Degenen die zich zorgen maken over het verliezen van spiermassa, moeten echter hun springtouwsessies beperken, omdat het verhoogde aantal verbrande calorieën leidt tot een verhoogde behoefte om andere energiebronnen dan lichaamsvet te gebruiken.
Tanken voor spieronderhoud
Volgens de National Strength and Conditioning Association kunt u voorkomen hoeveel spierafbraak optreedt tijdens uw springtouwtrainingen door deel te nemen aan een praktijk die "koolhydraatbelasting" wordt genoemd. Gedurende een korte periode na je springtouwtrainingen zal je lichaam voedingsstoffen beter kunnen opnemen, wat de eiwitsynthese helpt die nodig is voor spieronderhoud en -opbouw.
