Actief worden is de sleutel tot fit worden en afvallen. Als je moeite hebt om over enige afstand te lopen, werk je dan een weg naar een afstand van 2 kilometer of 1-1 / 4-mijl, loop in geleidelijke stappen. Doe deze training zes dagen per week, met één rustdag per week. Als je eenmaal in een snel tempo 2 kilometer kunt lopen, kun je dit als je dagelijkse training handhaven of het gebruiken als een startpunt voor meer beweging.
Stap 1
Warm op voor je training door vijf minuten rustig te lopen.
Stap 2
Loop vijf minuten stevig na je warming-up tijdens de eerste drie weken van je programma.
Stap 3
Volg de afstand die u loopt met behulp van een stappenteller, een GPS-apparaat of door te lopen op een koers met een bekende afstand.
Stap 4
Verhoog uw stevige wandeling met vijf minuten na drie weken. Blijf de wandeling elke drie weken met vijf minuten verhogen totdat je 2 kilometer of 1-1 / 4 mijl loopt.
Stap 5
Koel af met een korte wandeling van vijf minuten na elke training.
Stap 6
Schat uw calorieverbranding na uw training. Een 120-pond persoon verbrandt 85 calorieën per mijl, of 107 calorieën in 2 kilometer; een 160-pond persoon verbrandt 105 calorieën per mijl of 131 calorieën in 2 kilometer; een 180-pond persoon verbrandt 115 calorieën in een mijl of 144 calorieën per 2 kilometer; en een persoon van 200 pond verbrandt 125 calorieën in een mijl of 156 calorieën in 2 kilometer.
Stap 7
Creëer een dagelijks calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag tussen uw oefening en verminderde calorie-inname voor veilig gewichtsverlies met een snelheid van één tot twee pond per week. Als u bijvoorbeeld 156 calorieën verbrandt tijdens het lopen, moet u uw calorie-inname verminderen met 344 calorieën om een tekort van 500 calorieën te creëren.
Dingen die je nodig hebt
-
Comfortabele wandelschoenen
Stopwatch
Stappenteller of GPS-apparaat (optioneel)
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een afslankprogramma.
