Hoewel het doel is om gracieus ouder te worden, valt niet te ontkennen dat er meer verjaardagen kunnen komen met wat vervelende lichaamsvet. Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine begint vet zich na je 30ste op te hopen rond je midden naarmate spiermassa van nature afneemt.
Door calorieën te verminderen, regelmatig te sporten en een gezond slaapschema aan te houden, is het mogelijk om op elke leeftijd een plattere maag te krijgen.
Een platte buik krijgen bij 50 begint in de keuken
Het afwerpen van buikvet vereist gezonde eetkeuzes. Voordat je te goed naar je eiwitten, koolhydraten of vet kijkt, begin je met het beoordelen van de algehele caloriebehoeften van je lichaam.
Met behulp van uw leeftijd, gewicht en lengte kunt u een online caloriecalculator gebruiken om een algemeen idee te krijgen van hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Met behulp van dit nummer kunt u een veilig tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag creëren om ongeveer een pond per week te verliezen, volgens Harvard Health Publishing.
Zodra u hebt bepaald hoeveel calorieën u elke dag moet consumeren om gewicht te verliezen, begint u de kwaliteit van het voedsel dat u eet te beoordelen om uw vetverlies te optimaliseren.
Elimineer overmatig bewerkte voedingsmiddelen naar beste vermogen. Verpakte voedingsmiddelen zoals crackers of granola bevatten vaak stiekeme toegevoegde suiker en natrium, die je buikvetverlies kunnen saboteren, volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer.
Voedingsmiddelen die veel vezels en water bevatten, zoals de meeste groenten en fruit, bevatten weinig calorieën en zorgen ervoor dat je je de hele dag voller voelt, volgens de Mayo Clinic. Maaltijden met een hoog eiwitgehalte kunnen ook honger voorkomen en u helpen spier te ontwikkelen, wat de stofwisseling verbetert. Volgens een onderzoek uit juni 2015, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition , kunnen maaltijden met 25 tot 30 gram eiwit zowel je eetlust als je gewicht reguleren.
Je weg oefenen naar een platte buik
Helaas is het niet precies mogelijk om alleen je buikvet te richten - op 50 of een andere leeftijd, volgens de National Academy of Sports Medicine. Zogenaamde spotreductie is een van de meest voorkomende misvattingen in fitness. Het opbouwen van een gebalanceerde routine krachttraining kan echter nog steeds helpen.
Het verhogen van uw spiermassa zal uw metabolisme versnellen; je lichaam zal meer calorieën verbranden, zelfs in rust. De beste manier om dat te doen, volgens Harvard Health Publishing, is door de hoeveelheid gewicht die je optilt en de frequentie van je trainingen geleidelijk te verhogen naarmate je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren.
Een ideaal krachttrainingsregime voor vetverlies, volgens Harvard Health, bestaat uit acht tot 10 oefeningen om alle belangrijke spiergroepen aan te pakken, zoals squats om de quads of planken voor je core te bewerken. Voer 12 tot 15 herhalingen van elke oefening uit en train ongeveer twee of drie keer per week.
Slaap lekker om vet te verliezen
Terwijl de meeste mensen voeding en lichaamsbeweging associëren met vetverlies, spelen je slaap- en stressniveaus een grote rol in het vermogen van je lichaam om die buik te verliezen. Volgens de American Council on Science and Health leidt onvoldoende slaap of slaaptekort eigenlijk tot een verlies van spiermassa (wat, zoals hierboven vermeld, de stofwisseling verhoogt) en een behoud van lichaamsvet.
In een klein onderzoek uit februari 2018 gepubliceerd in Slaap , kregen volwassenen met overgewicht of obesitas die een caloriebeperkt dieet volgden ofwel een volledige nachtrust of kregen een uur minder slaap dan normaal. Na acht weken verloren de mensen die het meest sliepen een groter deel van hun lichaamsgewicht als vet.
Stress is een andere factor die uw vermogen om te slapen en het lichaam op te laden negatief beïnvloedt, volgens het American Institute of Stress. Door stress veroorzaakte slaapgebrek kan leiden tot depressie, hoge bloeddruk en gewichtstoename.
Neem zeven tot acht uur slaap per nacht en probeer ontspanningstechnieken voor het slapengaan, zoals het nemen van een warm bad of het drinken van kruidenthee, volgens de National Sleep Foundation.
