Op 1 december start LIVESTRONG.COM zijn 30-daagse meditatie-uitdaging samen met The Mentors Channel en The Hall Centre.
Reiniging is niet alleen voor je kast. Door dagelijks te mediteren, kun je je geest vrijmaken van ongewenste rommel en meer opzettelijk gaan leven. Dus we dagen je uit om 30 dagen door te brengen met elke dag vijf tot 15 minuten meditatie.
Dit is hoe de uitdaging werkt: besteed de eerste 10 dagen vijf minuten aan meditatie (zie hieronder voor hoe dat eruit kan zien). Voeg vervolgens gedurende dagen 11 tot en met 20 vijf minuten toe en mediteer in totaal 10 minuten. En breng de laatste 10 dagen van de uitdaging 15 minuten per dag door met mindful meditatie.
Inspiratie nodig? Bekijk deze begeleide meditatie van 10 minuten met Veronica Krestow van The Mentors Channel. Je kunt elke dag van de uitdaging of wanneer je een beetje begeleiding nodig hebt terugkomen op deze meditatie.
Laat je niet gestrest voelen door de feestdagen. Ga met ons mee voor een begeleide meditatie onder leiding van Veronica Krestow van het Mentors Channel in The Hall Centre om je te helpen je vrede te vinden ???? Kom dan terug op 1 december voor onze 30-daagse meditatie-uitdaging om je te helpen de volgende maand met kou te navigeren
Geplaatst door LIVESTRONG.COM op dinsdag 29 november 2016
Het grote deel is dat er echt geen goede of verkeerde manier is om te mediteren. Je kunt rustig alleen zitten in lotushouding of je kunt een wandeling door je buurt maken en aandachtig je omgeving in je opnemen.
Ontvang een printbare versie van de kalender, zodat je elke dag dat je mediteert kunt aftekenen.
Waarom mediteren?
1. Meditatie maakt je stressloos.
Een van de meest genoemde voordelen van meditatie is dat het stress- en cortisolspiegels in het lichaam vermindert. En wie wil dat niet? Door enkele minuten stil te zitten, moedig je je hersenen aan om te vertragen en je lichaam om stil te zijn en te herstellen.
2. Meditatie verbetert je gezondheid.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige meditatie (zelfs slechts vijf minuten per dag) uw immuunsysteem helpt beter te functioneren en in sommige gevallen zelfs de pijn kan verminderen.
3. Bemiddeling verhoogt uw productiviteit.
Ja, niets doen kan je echt helpen in de tijd dat je iets doet. Meditatie verbetert je focus, aandacht en geheugen, evenals je vermogen om creatief te denken. Uit één onderzoek bleek zelfs dat je je aandachtsspanne kon vergroten in slechts vier dagen meditatietraining.
4. Meditatie maakt je gelukkiger.
Je stimuleert positieve emoties terwijl je depressie en angst vermindert. Meditatie kan je ook mededogender en minder eenzaam maken.
Alles wat je ooit hebt willen weten over de genezende voordelen van meditatie met Dr. Prudence Hall van The Hall Centre! Neem deel aan het gesprek met Livestrong senior editor Michelle Bergmann Vartan en laat je vragen achter in de reacties hieronder ????
Geplaatst door LIVESTRONG.COM op woensdag 30 november 2016
Wat moet ik doen terwijl ik mediteer?
1. Niets.
Dat is het punt van meditatie. U hoeft niets te doen. Dat kan natuurlijk (zie items 2 tot 4 hieronder), maar het is volkomen acceptabel om gewoon te zitten en te doen en na te denken en te zijn… niets. Het is volkomen normaal om helemaal zen te beginnen en dan dwaze gedachten je hersens in te laten vliegen. Erken ze gewoon en sta jezelf toe om ze te laten gaan.
2. Herhaal een mantra of gebruik malakralen.
Vaak kan het herhalen van een woord of zin je geest gefocust houden tijdens meditatie. De meest voorkomende mantra is "om", maar je kunt alles zeggen, zingen of zingen in elke taal die je helpt je centrum te vinden, hardop of stil.
Enkele voorbeelden: "Vandaag kies ik ervoor om genadig te zijn", "Mijn adem is diep en mijn hart is open", "Ik ben sterk en capabel", of een naam voor God in elke religie / taal (Allah, Govinda, Yaweh, enz.).
3. Bid of neem de tijd om dankbaar te zijn.
Je hoeft niet religieus of zelfs supergeestelijk te zijn om van meditatie te genieten, maar veel mensen gebruiken deze tijd als onderdeel van hun spirituele oefening. Als je bidt of aan specifieke Schriften wilt denken, dan kan dat. Als je geen bepaalde religieuze overtuigingen hebt, probeer dan gewoon dankbaar te zijn voor de dingen en capaciteiten die je hebt.
4. Luister naar een geleide meditatie.
Meditatie kan lastig zijn voor beginners als je niet zeker weet wat je zou moeten doen (maar nogmaals, je hoort niets speciaals te doen). Dus geleide meditaties kunnen een nuttige manier zijn om te beginnen. Je kunt ze vinden via het Mindful Awareness Resource Center van UCLA, de website van Deepak Chopra, op YouTube of in een app zoals Stop, Breathe en Think.
Wat denk je?
Ga jij de uitdaging aan? Wat hoop je ervan te winnen? Heb je ooit eerder deelgenomen aan een meditatie-uitdaging? Wat heb je ervan geleerd? Deel uw meditatieverhalen en tips in de reacties hieronder!
