Wat u moet eten voordat u gaat zwemmen, hangt ervan af of u recreatief of competitief zwemt. Het voedsel dat je eet voordat je gaat zwemmen zal een verschil maken in je energieniveau en atletische prestaties. Je lichaamstype heeft ook invloed op wat voor soort voedsel het beste is om te eten voordat je in competitie gaat zwemmen. In beide gevallen is het noodzakelijk om te voorkomen dat je eet vlak voordat je het water in gaat, zodat je spijsvertering de tijd krijgt om je voedsel te assimileren.
Makkelijk te verteren voedingsmiddelen
Eet gemakkelijk verteerbaar voedsel, vooral als u zich voorbereidt op een zwemvergadering, om te voorkomen dat u het toilet nodig hebt wanneer u het het minst verwacht. Zulk gemakkelijk te verteren voedsel omvat gestoomde groenten, fruit en greens. Vermijd brood en zware granen, zoals bruine rijst en pasta. Andere licht verteerbare voedingsmiddelen die je lichaam voldoende brandstof geven om te zwemmen zijn magere eiwitten, zoals vis, mager rood vlees en magere zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen worden aanbevolen door kracht- en conditioneringsspecialist Mike Mejia. Mejia schrijft voor USA Swimming, het bestuursorgaan van de sport in de Verenigde Staten. Het duurt lang voordat je lichaam vezels verteren, dus het is het beste om voedingsmiddelen zoals volkoren granen te vermijden.
Vloeibaar voedsel
Smoothies zijn een handig alternatief voor vast voedsel dat uw lichaam zal voeden met de benodigde vitamines en mineralen voordat u gaat zwemmen, maar dat ook gemakkelijk zal zijn op uw spijsverteringskanaal. Je kunt je smoothies maken met notenmelk, vruchtensappen of water. Voeg eiwitpoeder en verschillende soorten fruit toe om je een mix van koolhydraten en eiwitten te geven.
Kies vetarm
Hoewel je tijdens het zwemmen vet gaat verbranden, moet je eten voordat je gaat zwemmen vet eten, adviseert Mejia, omdat het moeilijk voor je maag is om te assimileren en te verteren en je indigestie kan veroorzaken. Als u een uitgebalanceerd dieet heeft, kan uw lichaam glucose opslaan. Deze opgeslagen glucose kan worden gebruikt als een brandstofbron voor zwemmen en kan na het zwemmen worden aangevuld.
