Elektrolytvervanging kan het verschil maken tussen het beëindigen van een marathon en worden vervoerd naar een ziekenhuis in kritieke toestand halverwege de race. Elektrolyten zijn kleine ionen, of geladen deeltjes, die essentieel zijn voor zenuw- en spierfunctie. Tijdens zware inspanningen zijn elektrolyten uitgeput en verloren door zweet. Tekenen van elektrolytuitputting zijn zwakte, verwarring en zelfs de dood. Gatorade, een sportdrank, is ontwikkeld om de elektrolyten van het lichaam aan te vullen, maar u kunt elektrolyten op andere manieren vervangen.
Elektrolyten vervangen door voedsel
De meest voorkomende elektrolyten die verloren gaan door lichamelijke activiteit zijn natrium en kalium, die beide gemakkelijk verkrijgbaar zijn in gewone voedingsmiddelen.
Natrium wordt gevonden in kaas, groene olijven, crackers, brood, vlees en andere bewerkte en zoute voedingsmiddelen. Goede bronnen van kalium zijn melk, bananen, rozijnen, groene bladgroenten en sinaasappels, die allemaal als hydratatiesupplementen fungeren. Door een kleine snack te consumeren die bestaat uit voedingsmiddelen uit deze twee groepen, kun je de elektrolytvoorraden van je lichaam gemakkelijk vervangen tijdens of net na het sporten, volgens HuffPost.
Gatorade-alternatieven
Als u op zoek bent naar een drankje om elektrolyten te vervangen en het herstel te bevorderen, is vetarme chocolademelk misschien de juiste keuze, zegt UAMS. Een studie gepubliceerd door de Universiteit van Texas in Austin ontdekte dat atleten die vetarme chocolademelk dronken na het sporten meer spieren en minder vet hadden dan degenen die koolhydraatrijke sportdranken consumeerden. Met zijn balans van elektrolyten, eiwitten, koolhydraten en vet, verbetert chocolademelk het vermogen van het lichaam om te herstellen na lichamelijke activiteit.
Als u op zoek bent naar een natuurlijker alternatief voor Gatorade, is kokoswater een opkomende ster, met zijn opmerkelijk hoge kaliumgehaltes en is een elektrolyt zonder toegevoegde suikers. Sommige kokosnootwateren bevatten toegevoegd natrium, dus je kunt beide elektrolyten krijgen die je nodig hebt.
: Nadelen van het drinken van Gatorade
Elektrolyt-verbeterd water
Hoewel verbeterde elektrolytwateren mineralen kunnen bevatten, zijn ze meestal niet in de hoeveelheid die nodig is na zware inspanning. De Food and Drug Administration regelt additieven in flessenwater en vereist dat het voedingswaarde-etiket de inhoud weergeeft.
Als u een verbeterde drank met elektrolyten overweegt, controleer dan het etiket om te controleren of het natrium en kalium bevat in niveaus die vergelijkbaar zijn met de toonaangevende sportdranken - ongeveer 160 milligram natrium en 45 milligram kalium per portie van 12 ons.
Elektrolytvervanging en ziekte
Een van de belangrijkste momenten om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende elektrolyten heeft, is tijdens ziekte. Ziekten die diarree veroorzaken, kunnen leiden tot verlies van elektrolyt, wat snel gevaarlijke niveaus kan bereiken. Gedurende deze tijd is het het beste om onmiddellijk medische hulp te zoeken. Als medische hulp niet onmiddellijk beschikbaar is, kan een apotheker in de drogist advies geven over dranken met elektrolyten of andere producten zoals sportdranken.
: Elektrolyten in Gatorade
Water Vs. Sportdranken
LiveWell beveelt aan dat volwassenen en kinderen alleen sportdranken met elektrolyten consumeren tijdens of na langdurige en zware training die langer dan een uur duurt. Water is de betere optie voor lichtere trainingen. Na een intensieve en lange training zouden atleten echter meer baat hebben bij acht tot 16 gram sportdrank dan bij water.
Onderzoekers vergeleken het effect van alleen water; water plus 8 oz van een sportdrank; en een halve banaan, met behulp van 20 competitieve fietsers op een fietstocht van 47 mijl. De resultaten, gepubliceerd in PlosOne in 2018, toonden aan dat alleen water drinken leidde tot hoge niveaus van ontsteking in het bloed van de studiegroep. Toen de fietsers de sportdrank dronken of de banaan consumeerden, waren de ontstekingsniveaus veel lager.
