Oefening en dieet kunnen u helpen afvallen door een calorietekort te creëren. Je lichaam begint opgeslagen vet af te breken via een reeks gecompliceerde metabolische paden. De bijproducten van het vetmetabolisme worden uitgestoten door uw longen, zweet en urine, terwijl de energie vrijgemaakt van vet wordt gebruikt om de biologische functie van uw lichaam te behouden.
Vet metabolisme
Of het nu vast of vloeibaar is, alle vet wordt gevonden in een vorm die bekend staat als een triglyceride. Triglyceriden kunnen worden afgebroken om glycerol en vetzuren te produceren voor gebruik in energiemetabolisme of opgeslagen in vetweefsel. Vetzuren kunnen deelnemen aan een metabolische route die bekend staat als de citroenzuurcyclus en elektrontransportketen om grote hoeveelheden energie te produceren. Hoe langer het vetzuur, hoe meer energie wordt geproduceerd. De citroenzuurcyclus en de elektronentransportketen komen voor in de mitochondriën, de 'krachtpatser van de cel'.
Vetverlies
Overmatige calorische consumptie gecombineerd met een zittende levensstijl zorgt ervoor dat triglyceriden worden opgeslagen in vetweefsel. Wanneer u minder eet en meer beweegt, begint een hormoon dat lipase wordt genoemd, opgeslagen vet af te breken. Weefsels in het lichaam, zoals de spieren en lever, metaboliseren het eerder opgeslagen vet via de citroenzuurcyclus en de elektrontransportketen. Bijproducten van deze metabole reacties omvatten koolstofdioxide, water, warmte en adenosinetrifosfaat of ATP. Koolstofdioxide wordt uitgeademd uit de longen, water verlaat als urine en transpiratie en warmte helpt de lichaamstemperatuur te handhaven. De geproduceerde ATP wordt overal in uw lichaam gebruikt, van de bewegende spieren tot de orgaanfunctie.
Gewichtsverlies en onderhoud
Gewichtsverlies en onderhoud is moeilijk. In een artikel gepubliceerd in de "American Society for Clinical Nutrition" in 2005 werd gekeken naar de National Weight Control Registry, een verzameling strategieën van personen die zijn afgevallen en op afstand zijn gebleven. Degenen die succesvol waren in hun doelstellingen voor gewichtsverlies volgden een gezond dieet en oefenden. Registerleden oefenden bijvoorbeeld elke dag ongeveer een uur. Lopen was de meest populaire oefening. Dieetstrategieën omvatten het ontbijt, het volgen van een dieet van 1.300 tot 1.800 calorieën, het volgen van hun dieet tijdens de week en in het weekend en eten, gemiddeld twee en een halve maaltijd per week in restaurants.
Visceraal versus subcutaan vet
Waar je vet verliest is belangrijk. Een beoordeling uit 2006, gepubliceerd in "Current Diabetes Reviews", ontdekte dat vet dat zich ophoopt rond de maag, bekend als visceraal vet, is gecorreleerd met diabetes type 2 en kransslagaderziekte, terwijl vet dat zich ophoopt in de billen en heupen, bekend als onderhuids vet, is niet gecorreleerd met die complicaties. Deze relatie werd gevonden ongeacht leeftijd en algemeen lichaamsgewicht. Visceraal vet geeft ook pro-inflammatoire cytokines af, zoals tumornecrosefactor-alfa, die nadelige metabole veranderingen veroorzaakt zoals insulineresistentie en verharding van de slagaders, terwijl onderhuids vet dat niet doet.
