Of u nu op dieet bent, probeert te handhaven of aan te komen of gewoon een gezonde levensstijl leidt, u hebt waarschijnlijk meer vragen dan antwoorden over voedingsgerelateerde problemen. Een veel voorkomende is: "Als ik 's nachts honger heb, moet ik dan eten?" Het antwoord is "Ja. En nee." 'S Nachts honger kan leiden tot ongezond snoepen, wat uw dieet en uw gezondheid kan saboteren. Maar een caloriearme, eiwitrijke snack, of een snack met complexe koolhydraten, kan je helpen beter te slapen en ervoor te zorgen dat je niet naar de donuts luncht wanneer je wakker wordt.
Wat eet je versus wanneer
Het aantal calorieën dat je bij een bepaalde maaltijd inneemt, verandert niet, afhankelijk van hoe laat je het hebt, volgens Columbia University. Een maaltijd van 1200 calorieën om 18.00 uur is nog steeds een maaltijd van 1200 calorieën als je die om 20.00 uur of 22.00 uur hebt. Het idee dat calorieën die je 's avonds consumeert niet wordt verbrand omdat je slaapt, is een mythe. Alle lichaamsfuncties, zoals ademhalen en hartslag, blijven in je slaap en alles, zelfs snurken, moet worden gevoed door het verbranden van calorieën.
Er zijn ook aanwijzingen dat vasten gedurende slechts 12 uur een gunstig effect op uw algehele gezondheid kan hebben. Een studie gepubliceerd in het oktober 2018 nummer van The BMJ wees uit dat therapeutisch vasten de behoefte aan insuline verminderde, gewichtsverlies bevorderde en hielp bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel bij sommige mensen. Dit betekent niet dat je 's nachts nooit zou moeten eten, maar als je snacks voor het slapengaan meer recreatief zijn dan hongergedreven, is er een goede reden om deze gewoonte te veranderen.
Beste snacks voor het slapengaan
Gezond verstand moet je vertellen om pizza, bananenspleten en dubbele cheeseburgers te vermijden voor je naar bed gaat, maar wat blijft dat over? De experts van de Ohio State University adviseren om ontbijt te eten, omdat mensen die het overslaan de neiging hebben om overdag meer calorieën te eten. Rush University Medical Center herinnert u eraan dat hoe voedzamer en het vullen van uw dagmaaltijden, des te minder waarschijnlijk het is dat u om middernacht koud Chinees eten bereikt.
Tips en hints
Maak een maaltijdplan voor elke dag, zodat u ervoor kunt zorgen dat u voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt en dat ze over de hele dag worden verdeeld over kleine maaltijden en snacks. Maak een elektronische lijst, een papieren lijst of een snacknacht pdf die kan worden bijgewerkt en afgedrukt zodat u een plan hebt. Volgens de experts van de Colorado State University is een andere manier om onverstandig snacken 's avonds laat te voorkomen, de gezondste keuzes naar de voorkant van de koelkast te verplaatsen of een niet-bederfelijke snack op het aanrecht of de tafel te laten staan voor een avondje uit. Hierdoor kunt u 's avonds laat snoepen en bespaart u nog steeds lege calorieën.
