Een maand besteden aan je houding kan grote voordelen voor je rug hebben. Het oefenen van een goede houding helpt rugpijn te verlichten, vermindert slijtage van uw schijven, voorkomt overmatige spierspanning, helpt vermoeidheid tegen te gaan, bevordert gezonde organen en ademhaling en kan u zelfs helpen langer en dunner te lijken. Als je je houding 30 dagen goed in de gaten houdt en oefeningen doet om de uitlijning van je wervelkolom te verbeteren, kun je een perfecte houding bereiken en behouden.
Stap 1
Ga tegen een muur staan om jezelf te helpen de juiste staande houding te herkennen. Je hoofd, schouderbladen en billen moeten de muur raken met je voeten een paar centimeter er vanaf. De kleine van je rug moet ongeveer een palmbreedte van de muur verwijderd zijn.
Stap 2
Bestudeer je weerspiegeling meerdere keren per dag elke dag van de maand om je te concentreren op hoe je je schouders vasthoudt. Als je ze te ver naar achteren duwt, ontstaat er te veel kromming in je onderrug, terwijl voorover slingeren je nek en schouders overmatig belast.
Stap 3
Druk terwijl u zit uw rug tegen de stoel. Houd uw nek en schouders uitgelijnd en plaats beide voeten plat op de vloer of op een voetsteun.
Stap 4
Plaats een opgerolde handdoek tussen de achterkant van uw stoel en de achterkant van uw rug voor extra ondersteuning.
Stap 5
Pauzeer wat je elke dag meerdere keren doet om een denkbeeldige lijn te trekken vanuit je oren, door je schouders en naar je heupen. Je zou een rechte lijn door deze lichaamsdelen moeten kunnen trekken als je een perfecte houding behoudt.
Stap 6
Pas uw toetsenbord en computerscherm aan zodat u gemakkelijk bij de toetsen kunt komen en kunt zien zonder uw schouders naar voren te drukken of uw nek te buigen.
Stap 7
Neem regelmatig een pauze en verander uw positie ten minste eenmaal per uur. Door rond te bewegen of je positie aan te passen, voorkom je dat je slipt of uit een perfecte houding glijdt.
Stap 8
Train elke dag minstens 30 minuten. Matige aerobe activiteit, zoals fietsen, wandelen of joggen, helpt de spieren te ondersteunen die uw rug ondersteunen en u helpen een goede houding te behouden.
Stap 9
Versterk uw buikspieren door crunches of oefeningen op een stabiliteitsbal uit te voeren om uw evenwicht te verbeteren en uw kernspieren te trainen zodat uw wervelkolom uitgelijnd blijft.
Dingen die je nodig hebt
-
Spiegel
Voetsteun (optioneel)
Handdoek (optioneel)
Stabiliteitsbal (optioneel)
