Blaas calorieën uit met een volledig lichaam, vetverbrandende training, geen duur sportschoollidmaatschap of speciale uitrusting vereist. Springende jacks kunnen overal worden gedaan zonder dat er apparatuur nodig is en zijn gemakkelijk te leren, waardoor ze een betaalbare en toegankelijke optie zijn voor alle fitnessniveaus.
Tip
Het dagelijks doen van jacks kan ook helpen bij gewichtsverlies wanneer het wordt opgenomen in een normale, dagelijkse trainingsroutine.
Jumping Jacks Kick Calories to the Curb
Springende jacks zijn een efficiënte, full-body workout die ook cardio-uitbarstingen van intensiteit toevoegt, de hartslag verhoogt die nodig is om gewichtsverlies te versnellen. Om kilo's af te werpen, is caloriedodende cardio zoals springende jacks vereist om vetcalorieën te verbranden.
Volgens de American Council on Exercise of Ace Fitness is de springjack een van de beste oefeningen om elke spier in het lichaam te activeren. Het kan worden gebruikt als een warming-up, cardio-oefening of als een HIIT-circuit. Het toevoegen van jumping jacks als een uitbarsting van cardio binnen een normale krachttraining routine kan uiteindelijk leiden tot blijvende verandering op het lichaam.
Hartslag omhoog met intervaltraining
Trainingen opsplitsen in circuits met hoge intensiteit heeft meerdere voordelen. Volgens het American College of Sports Medicine kunnen korte uitbarstingen van uitdagende oefeningen spieractiviteit en hartslag verhogen, wat leidt tot de calorieverbranding die nodig is om gewichtsverlies te bevorderen. Andere voordelen van circuittraining met hoge intensiteit zijn dat het kan helpen bij het verminderen van de insulineresistentie, het versterken van gewrichten, het verbeteren van de houding, het besparen van tijd en zelfs ruimte, omdat oefeningen zoals springende jacks weinig meer vereisen dan een klein gebied.
Het intensiteitsniveau binnen een training kan het verschil maken, vooral voor diegenen die actief hun conditie willen verhogen of ongewenste, extra kilo's willen verliezen. Bij een training met matige intensiteit komt de hartslag een beetje omhoog, maar de sporter kan een gesprek voeren. Bij een training met hoge intensiteit is de hartslag hoog, de sporter ademt hard, waardoor het moeilijk is om een gesprek te voeren.
Het exacte aantal verbrande calorieën tijdens elke oefening hangt af van de intensiteit van de beweging, samen met de leeftijd en het geslacht van de sporter. Gewicht, lengte en de lengte van opeenvolgende tijd die activiteit uitvoert, kan ook van invloed zijn op het trainingsintensiteitsniveau.
Doe Daily Jumping Jacks voor gewichtsverlies
Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute is het stellen van realistische doelen die specifiek, mogelijk en vergevingsgezind zijn wat leidt tot het handhaven van de resultaten van het gewichtsverlies. Een realistische optie is om jacks te integreren in een al bestaande dagelijkse trainingsroutine die een combinatie van cardio-oefening en krachttraining omvat.
Door de jacks gedurende de dag in kleinere sessies op te splitsen of ze in bursts uit te voeren tijdens intervaltraining, kan de volledige lichaamsbeweging toegankelijker en haalbaarder worden. Er zijn 3500 calorieën in een pond vet, wat betekent dat om 1 pond per week te verliezen, een dagelijks tekort van 500 calorieën nodig is via voeding, lichaamsbeweging of een combinatie van beide. Beginners die trainen moeten overwegen om te beginnen met een dagelijkse set van 10 springjacks tussen andere oefeningen in, terwijl meer gevorderde sporters kunnen streven naar een dagelijkse set van 25 springjacks.
Voeg jumping jacks toe aan een bestaande trainingsroutine om calorieën te verstrakken, aan te halen en te verbranden en kijk hoe die overtollige kilo's wegglippen!
