Massages zijn een geweldige manier om je lichaam te kalmeren en je geest te ontspannen. Er is vastgesteld dat ze de bloeddruk kunnen verlagen, de bloedsomloop kunnen verbeteren, pijn kunnen verlichten en angst kunnen verminderen.
Tip
Te snel oefenen na een massage kan meer kwaad dan goed doen. Geef je lichaam 24-48 uur voordat je naar buiten gaat om te rennen of naar de sportschool te gaan.
Soorten massages beschikbaar
Er zijn verschillende technieken en kleine add-ons zoals aromatherapie-oliën die uw massagesessie verbeteren. Onder de verschillende stijlen van massages zijn Zweeds, hete steen, triggerpoint en diep weefsel.
Zweedse massages zijn vrij standaard op de meeste plaatsen waar u rubdowns krijgt. Volgens Elements Massage zijn ze zelfs de meest gevraagde. Ze omvatten lange ontspannende slagen, kneden, kleine cirkelvormige bewegingen en schommelende bewegingen. Hun focusgebied zijn de oppervlakkige lagen. De lichte aanraking van deze massage kan een kalmerende werking hebben.
Hete steenmassages ontspannen het lichaam wanneer stenen die zijn verhit op uw rug worden geplaatst waardoor de warmte door uw spieren kan stralen. De hitte helpt om de strakke spieren los te laten, waardoor de therapeut gemakkelijker kan werken aan het loslaten van spanning door je hele lichaam. De stenen kunnen over je hele rug worden verdeeld of worden soms in een lijn langs de wervelkolom geplaatst.
Triggerpuntmassages zijn gericht op bepaalde delen van het lichaam. De druk wordt meestal uitgeoefend op de spier waar de knoop is gevormd met de bedoeling om het spasme los te laten. De ontvanger kan tijdens de behandeling worden gevraagd diep adem te halen.
Diepe weefselmassage is een therapeutische massage die gericht is op het dieper in de spieren reiken en op de bindweefsels werken. De therapeut houdt zich bezig met langzame en opzettelijke beroertes die zijn bedoeld om strakke en pijnlijke spieren, verrekkingen en verwondingen te behandelen. Naast het gebruik van hun handen om je los te maken, kunnen ze ook hun ellebogen en onderarmen gebruiken.
Moet je oefenen na een massage?
Voor de meeste massages is het advies om er altijd een te hebben voordat je gaat trainen. Als je ervoor kiest om er een te doen, is het een goed idee om te wachten voordat je naar de sportschool gaat. Massages brengen uitgeoefende druk op de spieren, dus het is als een milde vorm van trainen.
In het geval van diepe weefselmassage kunt u zich al een beetje pijnlijk voelen en kunt u dat verergeren en het risico lopen spieren te verwonden. Volgens MassageTherapy.com is het een algemeen geaccepteerde praktijk om minimaal 24 uur te wachten. Voor de meest intense massage zoals een diepe weefselmassage is 48 uur misschien het beste. Dit advies is ook van toepassing op yoga na massage.
