Avond- en late nachthonger kan schadelijk zijn voor een gewichtsverliesplan en kan individuen vaak sturen in een richting die hun inspanningen ontspoort. Hoewel het eten van fruit 's nachts geen garantie is voor gewichtsverlies, kan het je verlangen naar snoepen met hogere calorieën helpen bedwingen.
Er zijn geen vruchten die kunnen worden beschouwd als een magische kogel voor gewichtsverlies. Gewichtsverlies treedt op wanneer er een negatieve energiebalans is, wat betekent dat er meer calorieën moeten worden verbrand dan verbruikt. Fruit is echter een voedzame snack, wat betekent dat het meer vitamines en mineralen bevat in verhouding tot het calorische gehalte.
Veel fruit kan een uitstekende keuze zijn voor snacks 's avonds laat en kan worden gecombineerd met andere voedzame voedingsmiddelen om' s nachts te veel eten te voorkomen.
Tip
Hoewel fruit geen magische kogel is voor gewichtsverlies, biedt het een caloriearm, voedzaam tussendoortje.
Fruit eten 's nachts
Als je 's nachts fruit eet, eet je ze in hun hele vorm voor de meeste gezondheidsvoordelen. Appels zijn een geweldige snack op elk moment van de dag, met slechts 95 calorieën in een middelgrote appel, volgens de USDA. Een onderzoek uit mei 2015, gepubliceerd in Nutrition Journal, concludeerde dat consumptie van hele appels geassocieerd is met een lagere prevalentie van obesitas.
Een andere caloriearme fruitsnack zijn bessen. Als je 1 kopje aardbeien eet, ben je volgens de USDA ongeveer 50 calorieën kwijt. Bessen bevatten vezels, antioxidanten en vitamine C. De vezels die appels en bessen bevatten, geven een gevoel van volheid dat je tevreden houdt.
Overweeg Citrus, Kiwi, Meloen
De vitamine C krachtpatsers van citrus, kiwi en meloen zijn ook caloriearme opties voor fruit 's nachts voor gewichtsverlies. Volgens de USDA bevat 1 kopje sinaasappelpartjes ongeveer 85 calorieën en krijg je 96 milligram vitamine C en een goede boost van foliumzuur en kalium. Een kopje plakjes kiwi kan je 132 milligram vitamine C geven voor ongeveer 80 calorieën.
Meloenen zoals watermeloen, meloen en honingdauw bevatten allemaal veel water, wat betekent dat ze meestal een hoog volume en weinig calorieën hebben - waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor elk afslankplan. Alle drie zijn caloriearme, voedzame keuzes voor late snacksnacks, en ze zullen allemaal een zoetekauw zijn.
Al het fruit is goed fruit
Al het fruit moet als een goede keuze worden beschouwd als je een snack nodig hebt om 's nachts hongerige pijn te genezen. Een studie uit december 2012 gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association concludeerde dat een toenemende fruitconsumptie kan leiden tot gewichtsverlies.
De ChooseMyPlate van de USDA beveelt twee tot vier porties fruit per dag aan. Als de honger 's nachts begint, maak dan een mentale inventaris van wat je in de loop van de dag hebt gegeten. Als de inname van fruit laag is geweest, moet uw gewichtsverliesplan een portie fruit als snack 's nachts bevatten.
Voeg enkele extra's toe
Het combineren van uw fruit met een ander gezond voedsel is een geweldige manier om verzadiging te krijgen tijdens het snacken in de late avond. Het toevoegen van 1 eetlepel notenboter aan een appel voegt gezond vet toe en kan je helpen je tevreden te voelen. Griekse yoghurt met bessen, een portie magere kaas in combinatie met een sinaasappel of een paar volkoren crackers naast meloen zijn ook geweldige opties.
Houd er altijd rekening mee dat voedsel in combinatie met fruit moet worden verrekend in uw totale calorie-inname. 'S Nachts eten hoeft uw inspanningen voor gewichtsverlies niet te stoppen. Door slimme keuzes te maken, zoals het kiezen van een portie fruit, blijft u op koers.
