Visolie, een voedingssupplement, bevat veel omega-3-vetzuren. Deze onverzadigde vetten spelen een cruciale rol bij de ontwikkeling van de hersenen en kunnen het risico op hartaandoeningen en andere chronische ziekten helpen verminderen. Dit komt gedeeltelijk door de ontstekingsremmende eigenschappen van omega-3-vetten. De aanbevolen dosering visolie voor de behandeling van ontstekingen houdt rechtstreeks verband met het gehalte aan omega-3. Het consumeren van meer dan 3 gram visolie per dag kan enkele risico's met zich meebrengen.
Omega-3 inhoud
Wanneer u visolie voor ontsteking neemt, tel dan het totale gehalte aan omega-3-vetzuren in plaats van de totale hoeveelheid visolie die u consumeert. Omega-3 vetzuren in visolie worden opgesplitst in twee categorieën - EPA, of eicosapentaeenzuur, en DHA, of docosahexaeenzuur. Door de EPA- en DHA-inhoud samen toe te voegen, krijgt u de totale omega-3-inhoud. Dit is belangrijk omdat verschillende soorten visolie verschillende hoeveelheden omega-3 vetzuren kunnen bevatten. Volgens het University of Maryland Medical Center bevatten visoliecapsules gewoonlijk 180 milligram EPA en 120 milligram DHA - een hoeveelheid die veel kleiner is dan de totale visolie in een enkele capsule.
Visolie voor artritis pijn
Door omega-3-vetzuren in uw dieet op te nemen, kunt u het risico op verschillende ziekten verminderen die worden veroorzaakt door ontstekingen, met name artritis, een ontstekingsziekte die de gewrichten aantast. UMMC merkt op dat patiënten met artritis mogelijk hun dosering van niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen, kunnen verminderen door visolie te nemen. Hoewel er geen officiële doseringsaanbeveling is voor artritis, bleek uit een studie gepubliceerd in 2006 in "Chirurgische Neurologie" dat het consumeren van 1200 milligram omega-3 vetzuren per dag even effectief was als ibuprofen voor het verminderen van artritispijn.
Algemene aanbevelingen voor visolie
Er is geen officiële aanbeveling voor visolie om algemene ontstekingen te verminderen. NYU Langone Medical Center merkt echter op dat typische doses visolie variëren tussen 3 en 9 gram per dag. Het centrum merkt ook op dat, om de doses die in verschillende onderzoeken worden gebruikt, overeen te komen, u voldoende visolie moet consumeren om tussen 2 en 3 gram EPA en tussen 1 en 2, 5 gram DHA te leveren. Omdat dit niveau van omega-3 kan betekenen dat je veel visoliecapsules consumeert, is het misschien het beste om visolie te kopen met de hoogste niveaus van omega-3 per portie.
Risico's van hoge doses
Hoewel relatief hoge niveaus van visolie het meest effectief kunnen zijn bij het verminderen van ontstekingen, zijn er ook enkele risico's voor het consumeren van hoge niveaus. MedlinePlus merkt op dat het dagelijks nemen van meer dan 3 gram visolie de bloedstolling kan verstoren, wat het risico op bloedingen kan verhogen. Bovendien kunnen hoge doses de immuunfunctie verminderen. Omdat visolie milieuverontreinigende stoffen, waaronder kwik, kan bevatten, kan het consumeren van grote hoeveelheden visolie onveilig zijn. Bijwerkingen van visolie kunnen brandend maagzuur, misselijkheid, losse ontlasting, uitslag, neusbloedingen, slechte adem en oprispingen zijn. Volgens MedlinePlus mag u alleen hoge doses visolie consumeren onder medisch toezicht.
