Een korte pijn in het kwadrant rechtsonder in je buik die je na het hardlopen ervaart, kan zorgen baren. Het kan ertoe leiden dat je buiten je run komt en ervoor zorgt dat je naar huis gaat hobbelen. In veel gevallen is het een eenvoudige zijsteek die vanzelf oplost. Als u de pijn blijft ervaren lang nadat u hardloopt of tijdens toekomstige runs of andere oefeningen, neem dan contact op met uw arts voor een training.
Zijsteken
Zijsteken beïnvloeden ongeveer 70 procent van de hardlopers op een bepaald punt in hun reis, meldde de concurrent in 2015. Je kunt niet voorspellen wanneer er een zal komen, en als dat het geval is, varieert het ongemak van mild tot hardlopen-tot-stoppend. Soms verschijnen er geen zijsteken totdat u stopt met rennen. Het kwadrant rechtsonder in de buik is slechts één plaats waar u een zijsteek voelt; ze kunnen zich ook manifesteren in het midden van de buik, aan de linker- of rechterkant of hoog of laag in de buik.
Kern van het probleem
AJ Gregg, een chiropractie arts en hoofd van het Hypo2 High Performance Sport Center in Arizona, vertelde de concurrent dat hij gelooft dat het pariëtale peritoneum de belangrijkste boosdoener kan zijn achter de zijsteek. Dit membraan omhult je romp en buik. Wanneer je moe wordt terwijl je rent, worden de kernspieren gecontroleerd en beginnen de rugspieren te compenseren. De rugspieren drukken dan op zenuwen in je buik, zijkanten en soms de schouder - wat pijn in je zij veroorzaakt. Kernoefeningen kunnen de regio helpen versterken en toekomstige incidenten afweren.
Andere mogelijke oorzaken
U kunt ook een zijsteek ervaren als gevolg van gastro-intestinaal ongemak of inefficiëntie van de ademhaling. Te veel eten of veel water consumeren te dicht bij de run kan soms zijsteken en ander ongemak veroorzaken. Hoewel zijsteken waarschijnlijk niet worden veroorzaakt door druk op het middenrif terwijl u ademt, kan een ritmische ademhalingstechniek tijdens het hardlopen uw lichaam ontspannen houden zodat u zijsteken vermijdt. Hoge intensiteit runs, niet opwarmen en koude omstandigheden creëren ook vaker een omgeving met zijsteken.
Oorzaken
Als de pijn niet verdwijnt wanneer u stopt met rennen en daarna blijft aanhouden, moet u een arts raadplegen. Kwadrantpijn rechtsonder is vaak indicatief voor appendicitis, een geval waarbij het interne orgaan bekend als de appendix gezwollen raakt en gevuld wordt met pus. Ontstekingsaandoeningen in het gebied tussen de dikke en dunne darm, diverticulitis - pijnlijke buidels in de dikke darm - en zelfs tumoren kunnen pijn veroorzaken in deze regio. Een abdominale hernia, hoewel vaak asymptomatisch, kan uitpuilen en complicaties veroorzaken die pijn veroorzaken. Hernia's komen vaker voor bij mannen. Uw arts kan een examen doen om dit te controleren als u denkt dat dit een oorzaak kan zijn. Hardlopen veroorzaakt deze omstandigheden niet, maar kan de stress en vermoeidheid in uw lichaam veroorzaken, zodat u ze sneller opmerkt.
