De voedingsstof luteïne komt van nature voor in een reeks voedingsmiddelen, met name groene groenten en uw lichaam heeft bijzonder rijke concentraties in verschillende delen van het oog. Observatiestudies suggereren dat personen die grote hoeveelheden luteïne consumeren, een verminderd risico hebben op oogaandoeningen zoals staar en maculaire degeneratie. Aanvulling met luteïne kan helpen de ontwikkeling van deze aandoeningen te stoppen of de voortgang ervan te vertragen als u er al last van heeft. Luteïne lijkt over het algemeen een veilig supplement, maar raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u supplementen inneemt. Hij kan een geschikte dosis voorstellen.
Algemene doseringsrichtlijnen
Het University of Pittsburgh Medical Center meldt dat u 5 tot 30 mg luteïne nodig heeft om een medicinaal effect te bereiken, maar dat de wetenschappelijke gemeenschap nog geen stevige doseringsrichtlijnen heeft vastgesteld.
Doses gebruikt in onderzoek
De meeste onderzoeken naar de effecten van luteïne hebben gekeken naar de effecten op de gezondheid van het oog. Het gezondheidssysteem van de Universiteit van Michigan wijst op een onderzoek dat aantoonde dat supplementen met 15 mg luteïne driemaal per week gedurende een jaar de visuele functie bij proefpersonen die aan staar leden aanzienlijk verbeterde. Het University of Pittsburgh Medical Center meldt dat uit één onderzoek bleek dat het nemen van 10 mg per dag resulteerde in een verbeterd gezichtsvermogen bij patiënten met maculaire degeneratie, maar een ander onderzoek met slechts 6 mg bleek geen enkel voordeel te tonen.
Veiligheid van Luteïne-supplementen
Het University of Pittsburgh Medical Center meldt dat een onderzoek uit 2009 van meer dan 70.000 personen personen vond die langdurig bepaalde supplementen gebruikten, zoals luteïne, bètacaroteen en retinol, meer kans hadden op longkanker. Het merkt echter op dat onderzoekers gegevens hebben verzameld op basis van de herinnering van de deelnemer aan het gebruik van deze supplementen in de afgelopen 10 jaar. Zelfgerapporteerde gegevens moeten altijd met voorzichtigheid worden geïnterpreteerd en deze link is niet definitief vastgesteld. Dit onderstreept het belang van overleg met uw arts, die een geschikte dosis kan voorstellen en hoe lang deze moet worden gebruikt. Het University of Michigan Health System meldt een gebrek aan ernstige bijwerkingen geassocieerd met dit supplement, maar het Memorial Sloan Kettering Cancer Center meldt dat luteïne een gele verkleuring van de huid kan veroorzaken wanneer het in grote hoeveelheden wordt gebruikt - dit zou zichzelf omkeren als u het niet meer gebruikt grote hoeveelheden.
Overwegingen voor luteïne in het dieet
Hoewel onderzoek suggereert dat suppletie met luteïne voordelen kan bieden, maakt het verband tussen het eten van een luteïne-rijk dieet en een verminderd risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen het verstandig om regelmatig meer van deze voedingsmiddelen te consumeren, vooral als u deze ziekten nog niet heeft en op zoek bent naar Vermijd ze. Voedingsmiddelen die bijzonder veel luteïne bevatten zijn groene groenten, met boerenkool als de rijkste bron. Andere bronnen van luteïne zijn sinaasappels, mandarijnen, maïs, bonen, papaja's, tomaten, perziken, meloenen, wortelen en grapefruit.
