Als u te veel zoute, gasinducerende voedingsmiddelen eet, kunt u een opgeblazen gevoel krijgen als een ballon. Het goede nieuws is dat je de bloat kunt verslaan door een niet-bloat-dieet te volgen gedurende 24 uur na het overdrijven. Drink veel water om uw systeem te spoelen en concentreer u op voedsel dat helpt om vochtretentie en darmgas te verminderen. Als u een opgeblazen gevoel heeft als gevolg van een medische aandoening, raadpleeg dan uw arts voordat u uw dieet verandert.
Behandel je koolhydraatinname
Sommige van de meest voedzame voedingsmiddelen kunnen je een opgeblazen gevoel geven. Bonen, prei, broccoli, kersen en avocado's zijn bronnen van koolhydraten die FODMAP's worden genoemd, of fermenteerbare oligo-, di-, mono-sacchariden en polyolen. Deze eenvoudige suikers worden in de darm gefermenteerd door darmbacteriën, waardoor gas ontstaat en een opgeblazen gevoel ontstaat. Blijf 24 uur uit de buurt van FODMAP-voedingsmiddelen. De Oprah-website beveelt aan om voedzaam voedsel zoals bok-choy, geroosterde wortelgroenten en een aubergine-dip genaamd baba ganoush te gebruiken in plaats van hummus gemaakt met bloat-inducerende kikkererwten.
Focus op voedingsmiddelen voor het vasthouden van water
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het vasthouden van water helpen verminderen - de zwelling, meestal in de handen, voeten en enkels, maar ook in de buik, veroorzaakt door een hoge zoutinname, warme klimaten en de menstruatiecyclus. Geregistreerd diëtist David Grotto vertelt Fitness magazine dat selderij een hoog watergehalte heeft en speciale chemicaliën waarvan bekend is dat ze het vasthouden van water verminderen. Grotto beveelt ook komkommer, zomerpompoen, peterselie en andere bladgroenten aan. Kies voor gekookte groenten in plaats van rauwe omdat koken de vezelstructuur afbreekt en ze gemakkelijker te verteren maakt, zegt Grotto.
Zeg nee tegen zout
Zout is je vijand als je je opgeblazen voelt. Dat komt omdat zout water in je cellen aantrekt in een poging om een goede natriumbalans in je lichaam te handhaven. Verminder gedurende minstens 24 uur uw zoutinname en verhoog uw inname van kalium, een mineraal dat helpt het natrium in het lichaam in evenwicht te brengen. Voedingsmiddelen met weinig natrium maar veel kalium zijn bananen, asperges, squash en meloenen. Voeg geen tafelzout toe aan je eten. In plaats daarvan, smaak voedsel met citroensap en peterselie of andere verse kruiden.
Kijk hoe je eet en stop met stress
Om het opgeblazen gevoel gedurende 24 uur - en daarna - te beheersen, moet je eens kijken naar enkele van de gedragingen die je mogelijk hebt die je opgeblazen gevoel veroorzaken. Gastro-enteroloog Patricia Raymond vertelt de Oprah-website dat het inslikken van lucht tijdens het eten te snel, drinken door een rietje of kauwgom veel voorkomende oorzaken zijn van een opgeblazen gevoel. Stress verergert een opgeblazen gevoel geassocieerd met menstruatie, volgens de American Psychological Association, die aanbeveelt om ontspanningstechnieken te gebruiken om stress en de symptomen ervan te verminderen.
