Radiale hoofdfracturen zijn goed voor bijna 20 procent van elleboogletsels, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Radiale fracturen treden vaak op als gevolg van het proberen een val te breken met uw handen. De kracht van een val kan zo groot zijn dat deze naar je arm reist en resulteert in een elleboogletsel. De radiale kop is de bovenkant van het kleinere bot in uw onderarm. Radiale hoofdfracturen kunnen conservatief of door middel van chirurgie worden behandeld. Ongeacht de behandeling zijn versterkende en bewegingsoefeningen gunstig. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met sporten na een radiale hoofdfractuur.
Actieve onderarm stretch
Het strekken van je onderarm kan helpen om je radiale hoofd te versterken na een breuk. Sta rechtop of ga rechtop in een stoel zitten om een actieve onderarmrek te voltooien. Je onaangetaste arm moet aan je zijde blijven. Buig de elleboog van de aangedane arm naar voren. Je hand moet zo worden gedraaid dat de palm naar het plafond is gericht, stelt het Ohio State University Medical Center. Draai je hand terug zodat je handpalm naar de vloer is gericht. Zorg ervoor dat je elleboog dicht bij je zij. Herhaal één set van 10 herhalingen van deze oefening, tweemaal daags.
Actieve elleboog stretch
Een actieve stretch wordt alleen uitgevoerd door het gebruik van uw spieren. Er is geen hulp van externe krachten tijdens de oefening. Ga rechtop staan met je armen naast je. Je armen moeten volledig uitgestrekt zijn met je ellebogen zo recht mogelijk, volgens het Ohio State University Medical Center. Buig langzaam je elleboog. Breng uw elleboog omhoog zodat u uw schouder kunt aanraken met uw hand. Keer terug naar de startpositie en herhaal. Herhaal één set van 10 herhalingen, tweemaal daags.
Polsflexie
Polsoefeningen kunnen helpen bij het versterken van de spieren en botten die zijn verbonden met uw elleboog. U kunt een polsflexieoefening zittend of staand voltooien. Gebruik een blik of hamer om je arm na de blessure te versterken, beveelt IHA Health Care in Ann Arbor, Michigan aan. Plaats uw blik of hamer in uw hand met uw handpalm naar het plafond gericht. Je arm kan gebogen zijn bij de elleboog. Buig je pols langzaam omhoog naar het plafond. Houd deze positie drie tellen vast. Laat je pols zakken en herhaal. Voer dagelijks twee sets van 10 herhalingen uit. Om deze oefening uitdagender te maken, verhoogt u het gewicht van het item dat u in uw hand houdt.
Onderarm pronatie en supinatie
Gebruik een hamer, blik of lichtgewicht halter om deze oefening te voltooien. Houd het voorwerp in uw hand en plaats uw elleboog in een hoek van 90 graden, zegt IHA Health Care. Uw hand moet zo worden geplaatst dat uw duimzijde naar het plafond is gericht. Draai uw hand zodat uw handpalm naar boven is gericht, ook wel supinatie genoemd. Beweeg vervolgens uw hand zodat uw handpalm naar beneden of pronatie is gericht. Voltooi drie sets van 10 herhalingen gedurende de dag.
