Chronische constipatie kan een teken zijn van een onderliggende ziekte. Praat met uw arts.
Vezelrijk voedsel
De Mayo Clinic beveelt aan dat u dagelijks minimaal 35 tot 30 g vezels eet om constipatie te helpen verlichten. Vezelrijke voedselkeuzes zijn volle granen, peulvruchten, groenten en fruit. Een half kopje verse bessen biedt tussen 2 en 4 g vezels, maar een half kopje peulvruchten is misschien een betere keuze - linzen hebben meer dan 6 g vezels en zwarte bonen hebben 9 g vezels per portie van een half kopje. Verhoog uw vezelinname langzaam om maagklachten te voorkomen.
Vloeistofinname
Uitdroging kan leiden tot constipatie; het consumeren van voldoende vloeistoffen zal u helpen regelmatig te blijven. De meeste mensen hebben meer dan acht 8 oz nodig. glazen water dagelijks, meldt Elizabeth Landau voor CNN Health. Mannen hebben mogelijk maximaal 13 glazen water nodig en vrouwen misschien negen. Zwangere of zogende vrouwen hebben mogelijk meer nodig. Frisdranken en cafeïnehoudende dranken tellen niet mee voor je dagelijkse vochtinname; alcohol ook niet. Gehydrateerd blijven kan ook helpen bij gewichtsverlies, zolang je maar kiest voor calorievrije dranken.
Yoghurt
Gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt en kefir bevatten nuttige bacteriën - probiotica genoemd - die ervoor zorgen dat uw spijsvertering soepel blijft functioneren. Dannon heeft een lijn yoghurt genaamd Activia geïntroduceerd die speciaal is ontworpen om regelmaat te bevorderen. Dannon is er zo van overtuigd dat twee weken Activia eten je constipatie zal beëindigen, dat het bedrijf een geld-terug-garantie biedt genaamd de "Activia Promise". Activia bevat een specifieke bacterie, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - die helpt bij het reguleren van uw spijsvertering.
Te vermijden voedingsmiddelen en andere tips
Het is belangrijk om voedsel te beperken dat constipatie kan veroorzaken. Geraffineerde graanproducten met weinig vezels, vlees, bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte moeten met mate worden gegeten, zegt de Mayo Clinic. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om je darmen regelmatig te houden, dus neem dagelijks een soort fysieke activiteit op. Hoewel de National Digestive Diseases Information Clearinghouse zegt dat de meest voorkomende oorzaken van constipatie een slecht dieet en gebrek aan lichaamsbeweging zijn, kan onregelmatigheid ook een symptoom zijn van specifieke ziekten. Raadpleeg uw arts als voedingsveranderingen uw chronische constipatie niet herleven.
