Niet alle pijnlijke spieren zijn hetzelfde, zoals je misschien hebt ontdekt na een bijzonder zware training. Je benen worden tenslotte constant gebruikt, dus je zou de pijn een beetje sterker kunnen voelen dan als andere delen van je lichaam pijn zouden voelen.
Als die spieren echt pijnlijk zijn - zoals ze krijgen als je ze bijvoorbeeld hebt opgeblazen door beenpersen of andere oefeningen te doen die je pijn doen vanaf de dij naar beneden - ben je misschien op zoek naar spierpijn
: Benen masseren voor een betere bloedsomloop
Warmte of ijs?
Het is algemeen bekend om warmte of ijs toe te passen om pijnlijke beenspieren te verlichten, maar welke is het beste? Er is veel verwarring (en debat) over het onderwerp, maar het antwoord lijkt vrij eenvoudig: beide zullen doen.
In een 2015-studie gepubliceerd door het Journal of Strength and Conditioning werd pijn in de beenspieren geïnduceerd bij 100 mannen en vrouwen, die drie ronden squats deden, waarbij elke ronde vijf minuten duurde. Daarna werden ze verdeeld in drie groepen. De eerste kreeg geen therapie en ervoer een verlies van 24 procent in spierkracht.
Degenen die warme en koude therapie kregen, vertoonden slechts een kleine daling - 4, 5 procent - in spierkracht. Uit het onderzoek bleek dat warmte direct na het sporten iets beter werkt, terwijl koude na 24 uur enig voordeel oplevert. Voor intensere spierkrampen, kan het afwisselen van de twee in sessies van 20 minuten de spier helpen ontspannen.
Schuim rol je benen
Massage lijkt misschien een dure luxe, maar als pijnlijke beenspieren je vertragen, kan een massage je helpen veel sneller terug te keren naar de productiviteit. Massage verhoogt de bloedtoevoer naar spieren, verlicht de spanning in de vezels en vermindert ontstekingen, waarschijnlijk de oorzaak van veel van uw lijden.
Er staat echter niets in de lucht dat zegt dat je jezelf niet kunt masseren. Zelfmassage door schuimrollen kan triggerpoints en andere haken en ogen in uw spierstelsel aanpakken en de lymfeklieren stimuleren.
Gebruik een schuimroller om je hamstrings, bilspieren en kuiten te masseren. De American Council on Exercise beveelt aan de spier langzaam over de schuimroller te rollen en 30 tot 60 seconden op je pijnlijke plekken door te brengen.
Kalmeren Met Balsem
Er zijn tal van sterk geurende zalven en balsems die stoffen bevatten zoals kamfer, menthol of paprika - ingrediënten die irriterende stoffen worden genoemd - die na een training lokaal op pijnlijke spieren worden aangebracht. Er wordt algemeen aangenomen dat ze de bloedtoevoer naar het gebied verhogen, en misschien doen ze dat ook.
Maar ze werken eigenlijk omdat de ingrediënten een ontsteking veroorzaken in het gebied rond het pijnpunt, waardoor een warm of ijzig gevoel wordt opgewekt van de zenuwen rond het gebied dat pijn heeft. Dat gevoel leidt je af van de pijn. Breng geen warmte aan op een gebied dat is ingewreven met een balsem. De combinatie kan brandwonden of uitslag veroorzaken.
Overweeg OTC Pain Relievers
Er is niets mis met naar de medicijnkast te gaan om pijnlijke beenspieren te behandelen, maar het is handig om te weten welke vrij verkrijgbare pijnstillers je hebt. Acetaminophen (Tylenol) kan een deel van uw spierpijn verminderen, maar het vermindert de ontsteking niet, wat de oorzaak is van de meeste spierpijn.
Meer effectief zijn niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen of NSAID's, zoals ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) of aspirine. Neem contact op met uw arts voordat u medicijnen gebruikt. Deze medicijnen kunnen ook een beetje ruw zijn op de buik, dus neem ze met voedsel in.
: Hoe spierpijn te verlichten na een training
