Er is geen magische pil om af te vallen, maar als je voldoende vitamines binnenkrijgt uit een gezond dieet, kun je gemakkelijker een gezond lichaamsgewicht behouden. In sommige gevallen kan een tekort aan een bepaalde vitamine het voor u moeilijker maken om af te vallen, en vitaminetekorten kunnen u vermoeid en te moe maken om te oefenen, wat een belangrijk onderdeel is van een gewichtsverliesplan. Het verkrijgen van uw vitamines uit een gezond, uitgebalanceerd dieet heeft de voorkeur boven het nemen van supplementen, maar in geval van een tekort kan uw arts ze aanbevelen. Neem nooit supplementen zonder de aanbeveling van uw arts, omdat teveel vitamines innemen gevaarlijk kan zijn.
Vitamine D-tekort
Vitamine D is afkomstig van voedingsmiddelen zoals vette vis zoals haring, tonijn en zalm en van verrijkte melk, brood en granen. Je huid synthetiseert ook vitamine D bij blootstelling aan de zon. Maar vitamine D-tekort komt veel voor over de hele wereld, en nu is het in verband gebracht met obesitas. In een klein, voorlopig onderzoek van 38 mannen en vrouwen met overgewicht uitgevoerd aan de Universiteit van Minnesota, ontdekten onderzoekers dat degenen die lagere niveaus van vitamine D hadden minder gewicht verloren tijdens een caloriearm dieet van 11 weken dan degenen die voldoende of boven voldoende hadden levels. Hoe hoger het vitamine D-bloedniveau, hoe meer gewicht het individu verloor. De onderzoekers, die hun bevindingen presenteerden tijdens de 91e jaarlijkse bijeenkomst van The Endocrine Society in Washington, DC, concludeerden dat vitamine D-suppletie naast een caloriearm dieet het succespercentage van een dieet zou kunnen verbeteren. Vitamine D-tekort moet door uw arts worden gediagnosticeerd door een bloedtest voordat suppletie noodzakelijk is.
Vitamine B12-tekort
Vitamine B12-shots worden vaak verkocht aan mensen die proberen af te vallen en beweren dat de shots energie en metabolisme stimuleren. Maar er is niet voldoende bewijs uit wetenschappelijke studies om het gebruik van B-12 als aanvullende therapie voor gewichtsverlies te ondersteunen, volgens een Aetna bulletin voor klinisch beleid. Sommige mensen, met name degenen met een tekort aan B-12, kunnen echter profiteren van B-12-supplementen die hun bloedspiegel weer normaal maken. Vitamine B-12 ondersteunt een gezond metabolisme en energieproductie, en een veel voorkomend symptoom van een tekort is vermoeidheid. Populaties die het meeste risico lopen op B12-tekort zijn veganisten, ouderen en mensen met malabsorptieproblemen als gevolg van aandoeningen zoals Crohn en pancreasziekten.
Bedek je basissen
Het eten van een uitgebalanceerd dieet, inclusief vijf porties fruit en groenten per dag, is de beste manier om ervoor te zorgen dat u alle vitamines krijgt die u nodig hebt om een gezond gewicht te behouden. Als u niet kunt krijgen wat u nodig hebt via voedsel, kan uw arts een multivitamine- en mineraalsupplement aanbevelen om de gaten te vullen. In een studie gepubliceerd in het "International Journal of Obesity" in juni 2010 werden 96 zwaarlijvige Chinese vrouwen in de leeftijd van 18 tot 55 jaar verdeeld in drie groepen. Tijdens het 26 weken durende onderzoek kreeg een groep een multivitamine- en mineraalsupplement, een groep kreeg een calciumsupplement en een groep kreeg een placebo. Aan het einde van de studie had de multivitamine-groep een aanzienlijk lager lichaamsgewicht, een body mass index en lichaamsvet en een hoger energieverbruik in rust dan de andere groepen.
Supplement Gevaren
In water oplosbare vitamines zoals B12 vormen geen bedreiging wanneer ze in hoge doses worden ingenomen, omdat het lichaam uitscheidt wat het niet nodig heeft in de urine. Maar het krijgen van teveel van in vet oplosbare vitamine D, waarvan het teveel in het lichaam wordt opgeslagen, kan giftig zijn, wat leidt tot anorexia, overmatig urineren en een onregelmatige hartslag. Het kan ook de calciumspiegel in het bloed verhogen, waardoor bloedvaten en weefsel verkalkt raken en het hart, de bloedvaten en de nieren worden beschadigd. Houd uw vitaminegehalte binnen een gezond bereik door een gezond dieet te eten inclusief alle voedselgroepen en voldoende blootstelling aan de zon te krijgen.
