Ongeveer 1 op de 30 volwassenen ouder dan 50 in de Verenigde Staten lijdt aan een vitamine B12-tekort, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. En een hoog cholesterolgehalte treft meer dan 102 miljoen Amerikanen, volgens de American Heart Association. Tekorten aan vitamine B12 en ijzer kunnen bloedarmoede en andere problemen veroorzaken. Verhoogde cholesterolspiegels verhogen uw risico op hartaanvallen en beroertes.
Vitamine B12-tekort
Als u bloedarmoede heeft ontwikkeld vanwege een vitamine B12-tekort, kunnen symptomen zijn vermoeidheid, hartkloppingen, kortademigheid en bleekheid. Een vitamine B12-tekort kan verdriet, depressie en andere persoonlijkheidsveranderingen veroorzaken, evenals tintelingen in uw armen en voeten, evenwichts- en geheugenproblemen en verlies van het gezichtsvermogen.
Sommige van de beste voedselbronnen van vitamine B12, bijvoorbeeld runderlever en eieren, bevatten grote hoeveelheden cholesterol in de voeding. Om een B12-tekort te behandelen zonder uw cholesterolgehalte verder te verhogen, neemt u vis, gevogelte en magere melk in uw dieet op. U kunt ook B-12-supplementen nemen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor B-12 varieert van 2, 4 mcg tot 2, 8 mcg. Mogelijk moet u meer nemen om een tekort te behandelen. Supplementen komen in pillen, shots en neusgels.
Ijzertekort
IJzergebrek kan ook bloedarmoede veroorzaken, een onvoldoende toevoer van hemoglobine - het deel van rode bloedcellen dat uw cellen helpt zuurstof te krijgen. Premenopauzale vrouwen en mensen met malabsorptiesyndromen zoals coeliakie kunnen bloedarmoede door ijzertekort ontwikkelen. Rood vlees en eieren bieden voldoende ijzer, maar als je op zoek bent naar voedingsbronnen die je cholesterolgehalte niet verhogen, probeer dan groene bladgroenten en met ijzer verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen. Je kunt ook ijzersupplementen nemen. Het helpt om ijzersupplementen op een lege maag en met een glas sinaasappelsap te nemen, omdat vitamine C je helpt ijzer te absorberen.
Verhoogde cholesterol
Uw totale cholesterolscore omvat de hoeveelheid lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) en lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) en het percentage triglyceriden in uw bloedbaan. Uw totale cholesterol moet lager zijn dan 200 mg / dl - milligram per deciliter bloed. Probeer uw LDL - "slechte" cholesterol - onder 130 mg / dl te houden als u extra risico loopt op hartaandoeningen zoals hoge bloeddruk of diabetes. Gezonde HDL - "goede" cholesterol - meet minimaal 60 mg / dl. Uw triglyceriden, een soort vet dat in uw bloed als LDL-cholesterol werkt, moeten onder 150 mg / dl blijven. Veranderingen in voeding en levensstijl kunnen uw cholesterolgehalte helpen verbeteren, maar mogelijk moet u ook medicijnen gebruiken.
overwegingen
Om verhoogde cholesterolspiegels te verlagen, moet u extra kilo's afwerpen en uw consumptie van cholesterol in de voeding en verzadigd vet verminderen. Als u alcohol drinkt, beperkt u de inname tot één of twee drankjes per dag; als je rookt, stop dan. Oefening kan helpen al uw cholesterolspiegels te verbeteren, maar overleg met uw arts voordat u uw niveau van lichamelijke activiteit verandert. U voelt zich misschien niet tot inspannende activiteit totdat u uw tekortkomingen in ijzer en vitamine B12 heeft gecorrigeerd.
