De elliptische trainer wordt gezien als een wondermiddel als u tijdens een herstel van een knieblessure weinig cardiovasculaire oefeningen nodig hebt of als een goede manier om te trainen om uw knieën een pauze te gunnen van trainingen met een hogere impact.
In sommige gevallen, zoals wanneer u kraakbeenafbraak onder uw knieschijf lijdt, werkt de elliptische trainer hier goed voor. Door de biomechanica van deze machines zijn ze echter niet in elke situatie ideaal voor je knieën. Een elliptische training kan in sommige omstandigheden tot kniepijn leiden of verergeren.
Forces: Elliptical Vs. tredmolen
De slagkracht van het gebruik van een elliptische trainer is aanzienlijk lager dan de kracht die u ervaart wanneer u op een loopband loopt of rent. De schuifkrachten op de knieën - met name bij hoge weerstandsniveaus - zijn echter groter op een elliptische dan op een loopband. Schuifkrachten leggen meer spanning op ligamenten in het kniegewricht. Dat betekent dat de elliptische trainer niet ideaal is voor iedereen die de knieën wil sparen.
Spaar uw pezen
De knieschijfpees helpt je spieren bij het verlengen van je onderbeen, zoals wanneer je op de fiets of elliptische pedalen duwt. Het eerste symptoom van deze aandoening is meestal pijn, die scherp kan zijn tijdens activiteit, volgens de Mayo Clinic.
Aanvankelijk is de pijn waarschijnlijk aanwezig tijdens of vlak na een elliptische training. De pijn neemt waarschijnlijk toe met uw trainingsintensiteit. Naarmate de toestand vordert, kan pijn aanwezig zijn vóór, tijdens en na het sporten.
Problemen met biomechanica
De kunstmatige beweging van de elliptische machine kan uw natuurlijke biomechanica verstoren en kniepijn veroorzaken tijdens uw elliptische training. Als de basisbeweging bijvoorbeeld niet consistent is met uw natuurlijke gewrichtsbeweging, kan dit extra spanning op uw gewrichten veroorzaken.
De kunstmatige pauze in de neerwaartse beweging van je been kan er ook voor zorgen dat de bewegingen van je heup- en kniegewrichten niet synchroon lopen, wat leidt tot meer stress op je knieën. Een machine die een te brede houding heeft, zal vooral je biomechanica weggooien en ervoor zorgen dat je onnatuurlijke stappen neemt die je knieën belasten, merkt de All Ellipticals-website op.
Elliptische training Overmatig letsel
Je spierkracht en kniegewrichtsfunctie zijn belangrijke factoren om te overwegen als je blessures tijdens elliptische trainingen wilt voorkomen. Als u bijvoorbeeld een spierbalans in uw heup en dij heeft, loopt u een groter risico op kniepijn bij het gebruik van een elliptische trainer. De oorzaak van je kniepijn kan zo simpel zijn als te hard op je trainingsroutine gaan of te veel te snel doen.
Als de pijn boven je knieschijf is, heb je mogelijk een overbelastingsletsel genaamd quadriceps tendinitis, waarbij de pees die je quad-spieren aan je dijbeen hecht net boven je knieschijf ontstoken is. Dit overbelastingsletsel komt vaak voor bij mensen die te snel aan een trainingsroutine beginnen zonder eerst een fitnessbasis op te bouwen en bij mensen die veel snelle versnelling en vertraging doen, zoals intensieve intervaltraining op de elliptische trainer.
