Het maken van verstandige keuzes op de drankafdeling kan je zeker helpen gewichtstoename en obesitas te voorkomen. Drankjes die perfect gezond lijken, zoals appelsap en andere fruitige dranken, geven u essentiële voedingsstoffen die u nodig hebt in uw dieet. Maar ze leveren ook veel extra calorieën als je ze te veel drinkt. Drink vruchtensap spaarzaam op uw caloriearm dieet.
Zoete Dranken
Reguliere frisdranken - cola's, wortelbieren, gezoete fruitstoten en energiedranken - hebben een slechte reputatie bij lijners vanwege de lege calorieën die ze bevatten. De Harvard School of Public Health meldt dat waterige, suikerhoudende dranken gevaarlijk kunnen zijn voor mensen die proberen af te vallen, omdat het lichaam de calorieën in de dranken niet registreert. Volgens Mayo Clinic, een 12-oz. blikje gewone frisdrank kan 140 calorieën en 9 theelepel bevatten. toegevoegde suiker. Vruchtensap is misschien een gezondere keuze dan frisdrank, simpelweg omdat sap u vitamines en voedingsstoffen geeft die uw lichaam nodig heeft. Wanneer je ze echter vergelijkt met een gewone frisdrank, bevatten appelsap en sinaasappelsap net zoveel suiker - en een gelijk aantal calorieën of meer.
Appelsap
Een portie appelsap van een merknaam bevat 100 calorieën en 15 g koolhydraten, allemaal afkomstig van suiker. Het geeft je ook 20 procent van je dagelijkse waarde, of DV, voor vitamine C op basis van een dieet met 2000 calorieën, evenals 2 procent van je DV voor calcium en ijzer. Hier is echter de waarschuwing: een portie is 6, 75 oz., Wat minder is dan een kopje. Als u 12 oz zou drinken. appelsap - de grootte van een blikje gewone cola - je zou ongeveer 178 calorieën uit de drank halen.
Gezondere dranken
Harvard beveelt aan om het grootste deel van uw vochtinname uit gewoon water te halen - minstens de helft, maar tot 100 procent is prima. Laat een derde van uw dagelijkse drankinname in voor ongezoete thee of koffie en tot 20 procent voor magere of magere melk. Als u vruchtensap verkiest, drink het dan zeer spaarzaam. Eén 4 oz. serveren is alles wat je nodig hebt in de loop van je dag. Harvard adviseert om reguliere frisdranken en light frisdranken volledig te missen. Water hoeft niet flauw en smaakloos te zijn; als je zin hebt in een verfrissende, fruitige caloriearme drank, voeg dan een scheutje vruchtensap toe aan gewoon of bruisend water en serveer het op ijs. Verbeter de smaak nog meer met een vleugje citrus of een takje gemalen munt.
Gewicht beheren
Het eten van een voedzaam dieet kan je helpen het juiste aantal calorieën te krijgen dat je nodig hebt voor een gezond gewicht. Benadruk hele groenten en fruit en volkoren voedingsmiddelen. Kies magere eiwitbronnen, zoals mager vlees, gevogelte zonder vel, vis en bonen. Ga zeer weinig verzadigd vet, transvet, natrium, cholesterol en toegevoegde suiker binnen. Oefening portie controle. Pluk heel fruit in plaats van vruchtensap te pakken. Eén middelgrote appel heeft slechts 80 calorieën en geeft je 18 procent van je DV voor voedingsvezels.
