Het volgen van een dieet van 1200 calorieën en het krijgen van dagelijkse lichaamsbeweging zijn over het algemeen veilige strategieën voor gewichtsverlies. Tegelijkertijd, hoe actiever je bent, hoe meer energie je nodig hebt. Het maximale aanbevolen gewichtsverlies is 2 pond per week, tenzij uw arts om gezondheidsredenen een andere strategie aanbeveelt. Dientengevolge is gezond gewichtsbeheer een individueel proces en hangt het af van het vinden van de juiste balans tussen caloriebeperking en lichaamsbeweging voor uw behoeften.
Eetpatroon
Hoewel 1200 calorieën voldoende kunnen zijn om aan je voedingsbehoeften te voldoen, spelen andere factoren, zoals je honger en activiteitsniveau, een rol in je potentieel voor gewichtsverlies. Als je honger blijft volgen na een dieet van 1200 calorieën, beveelt het National Heart, Lung and Blood Institute aan om je calorie-inname met 100 tot 200 calorieën te verhogen. Zolang je een calorietekort handhaaft, wat betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt voor gewichtsbehoud, blijf je afvallen.
Oefeningseffecten
Om 300 calorieën per dag te verbranden, duurt het ongeveer een uur van matige intensiteitsoefening of 30 tot 45 minuten krachtige intensiteitsoefening. Wanneer u uw activiteitenniveau verhoogt, neemt ook uw energiebehoefte toe. Zelfs als 1200 calorieën goed voor je werken tijdens minder actieve tijden, kan het zijn dat je meer calorieën nodig hebt om verzadiging te bereiken als je een rigoureus trainingsschema volgt. Het is waar dat gewichtsverlies een zekere mate van zelfdiscipline vereist, maar je moet ook de aanwijzingen van je lichaam respecteren en de nodige aanpassingen maken. Anders kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies voortijdig opgeven.
Energiebehoeften
Overweeg uw basisbehoeften om te bepalen of een dieet van 1200 calorieën in combinatie met dagelijkse trainingen van 300 calorieën een veilig doel voor u is. Om uw energiebehoeften te schatten voordat u rekening houdt met lichaamsbeweging, vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht met 10 als u een vrouw bent of 11 als u een man bent. Voeg nog eens 10 procent toe voor verbrande calorieën door de spijsvertering en 20 procent om sedentaire activiteiten te verklaren. Dit helpt u bij het inschatten van de caloriebehoefte voordat u rekening houdt met regelmatige lichaamsbeweging. Een 150-pond vrouw, bijvoorbeeld, zou 1.950 calorieën nodig hebben om haar gewicht te behouden, leidend een sedentaire levensstijl.
Rekenwerk
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet- en trainingsprogramma begint, vooral als u in het verleden hart- of orthopedische problemen heeft gehad. Als u eenmaal klaar bent, vergelijkt u uw energiebehoeften met uw strategie voor gewichtsverlies. In het ideale geval zou uw dagelijkse calorietekort niet meer dan 1.000 calorieën moeten zijn, na factoring in oefening. In het geval van een 150-pond vrouw, die ongeveer 1.950 calorieën nodig heeft voor het handhaven van het gewicht, produceert een dieet van 1200 calorieën een dagelijks tekort van 750 calorieën. Om binnen het maximale aanbevolen tekort van 1.000 calorieën te blijven, mogen haar calorieën die tijdens het sporten worden verbrand, niet meer dan 250 per dag bedragen. Uw huidige gewicht is daarom de bepalende factor voor het al dan niet veilig zijn om 1200 calorieën per dag te eten terwijl u 300 oefeningen verbrandt. U moet de wiskunde uitvoeren met behulp van uw eigen gewicht om te bepalen wat uw caloriebehoeften zijn.
