Een gewichtsverlies van 10 tot 15 pond kan een aanzienlijke invloed hebben op uw gezondheid - als u te zwaar bent, kan dit voldoende gewichtsverlies betekenen om de markers van de gezondheid te verbeteren, waaronder bloeddruk en cholesterolspiegels. Hoe lang het duurt om dit gewicht te verliezen, hangt sterk af van uw huidige grootte en uw toewijding om het verlies te bereiken. De Centers for Disease Control and Prevention, evenals andere gezondheidsinstellingen, beveelt aan af te vallen met een geleidelijk tempo van 1 tot 2 pond per week. Met dit tempo bereikt u uw doel van 10 tot 15 pond verloren in zo snel als vijf weken of zo lang als 15 weken.
Hoe gewichtsverlies werkt
Minder calorieën eten dan je per dag verbrandt, leidt tot een energietekort en vervolgens tot gewichtsverlies. Maak dat tekort gelijk aan 3.500 calorieën, en je verliest een pond. Een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag komt neer op een verlies van 1 tot 2 pond per week.
Je creëert een tekort door minder te eten en meer te bewegen. U kunt bijvoorbeeld uw dieet inkorten met slechts 250 calorieën en dagelijks 250 calorieën extra oefening toevoegen om het verlies van 500 calorieën per dag te creëren dat nodig is om een pond per week te verliezen. Snijd calorieën uit uw dieet door weg te blijven van geraffineerde granen, suiker en verzadigd vet. Zorg dat uw maaltijden voornamelijk bestaan uit magere eiwitten, groenten en volle granen. Kies yoghurt, weinig handjes rauwe noten, magere kaas en vers fruit voor snacks.
Geleidelijk gewichtsverlies is het beste
Experts bevelen een verliespercentage van 1 tot 2 pond aan, omdat de meeste mensen het haalbaar vinden. Te snel afvallen kan leiden tot ernstige bijwerkingen, zoals galstenen. Het is ook moeilijk voor de meeste mensen om met succes een gewichtsverlies van meer dan £ 2 per week voor een langere periode aan te houden. De dieetbeperkingen en trainingsvereisten zijn gewoon te groot.
Een crash- of rage-dieet kan je helpen sneller af te vallen, maar wanneer je zo snel afvalt, keert het meestal net zo snel terug. Methoden voor snel gewichtsverlies verbieden vaak hele categorieën voedingsstoffen, of voedsel helemaal in het geval van vasten. Ernstige deprivatie vertraagt ook je metabolisme, zodat het moeilijker is om de volgende keer dat je het probeert te verliezen. Snel gewichtsverlies gebeurt ook omdat je veel water en mager weefsel verliest, niet vet. Een geleidelijke aanpak die meer dan twee maanden duurt om de 10 tot 15 pond te verliezen, is waarschijnlijker om vetverlies aan te moedigen.
Grotere mensen verliezen 10 tot 15 pond sneller
Neem stappen om gewichtsverlies duurzaam te maken
Hoe dichter u bij uw ideale gewicht bent, hoe minder calorieën u hoeft te consumeren voor gewichtsbehoud, dus u zult nog minder nodig hebben voor gewichtsverlies. Het is moeilijker om een dramatisch calorietekort te creëren, dus gewichtsverlies treedt langzamer op. Stel uw doel voor een gewichtsverlies van 1/2 pond per week, en u hoeft slechts een tekort van 250 calorieën per dag te creëren.
Voor sommige mensen, zoals de gemiddelde zittende vrouw ouder dan 50, is het onmogelijk om een tekort van 500 tot 1000 calorieën te creëren zonder de inname te beperken tot minder dan 1200 calorieën per dag. Het wordt afgeraden om minder dan 1200 calorieën te consumeren, omdat het moeilijk te volgen is, uw metabolisme vertraagt en u bepaalde voedingsstoffen kan missen.
Langzamer gewichtsverlies betekent ook dat u geen drastische, niet-duurzame veranderingen hoeft aan te brengen. Het kan je 20 tot 30 weken kosten om 10 tot 15 pond te verliezen, maar je zult het proces waarschijnlijk beter beheersbaar vinden en in staat zijn om het gewicht op de lange termijn weg te houden.
