Heb je ooit gemerkt dat je hartslag verhoogd is na een trap op te lopen? Dat komt omdat traplopen een uitstekende vorm van cardiovasculaire oefening is die ook helpt je onderlichaam te versterken. In combinatie met een gezond dieet, kunt u stappen proberen te lopen om gewicht te verliezen en in vorm te komen.
Tip
Lopen op trappen is een geweldige vorm van oefening, vooral als je dit in een snel tempo doet om je hartslag te verhogen en je lichaam hard te laten werken. Na verloop van tijd kan het opnemen van traplopen in uw trainingsroutine met een gezond dieet u helpen afvallen.
Trappen voor gewichtsverlies
Wil je de trap opgaan voor gewichtsverlies? Het is misschien niet zo eenvoudig als je denkt. Als het gaat om afvallen op een gezonde manier, moeten twee dingen op één lijn liggen. U moet consequent een voedzaam dieet consumeren en elke week voldoende cardiovasculaire oefeningen doen.
Volgens de American Heart Association betekent dat minimaal 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week. Het goede nieuws? Beide kunnen worden bereikt door 10 trappen per dag te beklimmen.
Tip
Hoewel het oplopen van trappen een zware en intense vorm van oefening is, heeft het eenvoudig lopen van trappen ook grote voordelen. Harvard Health Publishing meldt dat je, zelfs in een langzaam tempo, twee tot drie keer sneller calorieën kunt verbranden dan traplopen dan stevig lopen op een vlakke ondergrond. Dit betekent dat de trap nemen waar mogelijk altijd een betere optie is als je doel is om gedurende de dag meer calorieën te verbranden en kilo's af te werpen. Met andere woorden, het beklimmen van 10 trappen per dag kan zijn vruchten afwerpen in de vorm van een slanker lichaamsbouw.
Persoonlijke trainers waarschuwen dat stappen lopen om gewicht te verliezen geen garantie is. Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Daarom is het belangrijk om ook een gezond dieet te volgen. Een uitgebalanceerd dieet is net zo belangrijk (zo niet meer) dan het voltooien van uw wekelijkse trainingen.
Traplopen: andere voordelen
Als het gaat om traplopen voor gewichtsverlies, is consistentie de sleutel. Een vroege 2019-studie uitgevoerd door McMaster University toonde aan dat zelfs korte "snacks" van traplopen gedurende de dag een positief effect op je algehele gezondheid kunnen hebben. De voordelen van het beklimmen van 10 trappen per dag zijn onder meer het verstevigen van je benen en billen, verbeterde stemming (met die geweldige endorfine-afgifte) en verbeterde cardiovasculaire gezondheid in het algemeen, wat je risico op hartaandoeningen en beroertes verlaagt.
Misschien een van de meest onderschatte voordelen van het beklimmen van 10 trappen per dag is dat het helemaal gratis is, ervan uitgaande dat je een binnen- of buitentrap kunt vinden om te gebruiken. Maar als je geen toegang hebt tot een geweldige trap, kun je ook op zoek naar een sportschool met een trapklimmachine. Deze machines zijn niet alleen even voordelig, ze bieden ook instellingen die voldoen aan uw specifieke behoeften. U kunt instellingen aansluiten voor een langzame, gematigde klim of u kunt de machine instellen op een intervaltraining van korte uitbarstingen van intensief werk, gevolgd door herstel.
