Er zijn veel drankjes en voedingsmiddelen die de hartslag verhogen. U kunt zelfs hartkloppingen en andere hartsymptomen ervaren na het consumeren van deze producten. In de meeste gevallen zullen dergelijke bijwerkingen snel overgaan, maar misschien wilt u voorzichtig zijn met het consumeren van grote hoeveelheden van deze producten.
Tip
Nogal wat voedingsmiddelen kunnen je hartslag verhogen, vooral als je ze in overmatige hoeveelheden consumeert. Voedingsmiddelen die de hartslag verhogen, zijn chocolade, cafeïnehoudende producten en mononatriumglutamaat.
Cardiale gezondheid en dieet
Volgens de Mayo Clinic varieert een normale hartslag in rust tussen 60 en 100 slagen per minuut. Een gezonde hartslag kan echter ook veel lager zijn. Een gezonde atleet kan bijvoorbeeld een hartslag hebben die dichter bij 40 slagen per minuut ligt.
Hartslag kan variëren, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, cardiovasculaire gezondheid, mentale toestand, fitness, lichaamsgrootte en eventueel ingenomen medicijnen. Zelfs externe factoren, zoals luchttemperatuur, kunnen uw hartslag beïnvloeden.
De voedingsmiddelen en dranken die u consumeert, kunnen ook uw cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden. Harvard Health Publishing zegt dat te veel cafeïne, chocolade en alcohol allemaal mogelijke oorzaken zijn van hartkloppingen. De Mayo Clinic verwijst ook naar MSG (mononatriumglutamaat) als een mogelijke oorzaak van hartkloppingen.
De voedingsmiddelen die hartkloppingen veroorzaken, zijn vaak dezelfde voedingsmiddelen die de hartslag verhogen. Wanneer uw hartslag te veel stijgt, staat dit bekend als tachycardie.
Tachycardie kan normaal zijn, maar in andere gevallen kan het verschillende problemen veroorzaken. Deze omvatten problemen zoals duizeligheid, pijn op de borst of beklemming, kortademigheid, vermoeidheid en flauwvallen. Als u regelmatig tachycardie ervaart, kan uw arts u vragen om dieet- of levensstijlveranderingen aan te brengen om uw symptomen te helpen verminderen.
Dranken die de hartslag verhogen
Volgens een onderzoek in oktober 2014 in het tijdschrift Trends in Endocrinology and Metabolism , kunnen voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten een groot aantal bijwerkingen veroorzaken. Of het nu koffie, thee, energiedranken of andere cafeïnehoudende producten zijn, al deze dranken kunnen de hartslag verhogen. Ze kunnen ook andere bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn, misselijkheid en angst.
Dat gezegd hebbende, matige cafeïne-inname (die ongeveer 400 milligram per dag is) wordt meestal niet geassocieerd met dergelijke bijwerkingen. Volgens een onderzoek van september 2013 in het Journal of the American College of Cardiology worden ongeveer twee tot drie koppen koffie per dag als gezond en potentieel zelfs nuttig beschouwd.
Het onderzoek naar trends in endocrinologie en metabolisme meldde dat de volgende hoeveelheden cafeïne te vinden waren in porties van 8 ounce van deze veel geconsumeerde dranken:
- Druppelkoffie: 95 tot 330 milligram
- Oploskoffie: 30 tot 70 milligram
- Zwarte thee: 40 tot 74 milligram
- Groene thee: 25 tot 50 milligram
- Oolongthee: 21 tot 64 milligram
- Yerba mate: 65 tot 130 milligram
- Energiedranken: 33 tot 400 milligram
Deze variabiliteit tussen producten betekent dat slechts twee kopjes druppelkoffie uw aanbevolen dagelijkse inname van cafeïne kunnen overschrijden, terwijl meer dan vijf koppen thee waarschijnlijk nog steeds binnen een gematigd bereik liggen.
Het betekent echter ook dat mensen die cardiovasculaire bijwerkingen ervaren na het consumeren van cafeïne, geen cafeïnehoudende producten uit hun voeding hoeven te verwijderen. De oplossing kan eenvoudigweg zijn om te proberen een ander product te consumeren, zoals oploskoffie in plaats van druppelkoffie.
Voedingsmiddelen die de hartslag verhogen
Hoewel chocolade kan worden geassocieerd met dranken en desserts, bevat het ook cafeïne. In kleine hoeveelheden kan chocolade helpen het immuunsysteem en het cardiovasculaire systeem te moduleren. Meestal zijn de effecten op de gezondheid van het hart alleen positief, omdat het een verscheidenheid aan nuttige antioxidanten bevat.
Volgens een beoordeling in januari 2018 in het tijdschrift Frontiers in Bioscience kan teveel chocolade echter leiden tot cardiovasculaire problemen. Deze cardiovasculaire problemen komen van het cafeïnegehalte in de cacaoboon, dus de kans dat u bijwerkingen ervaart, is gebaseerd op zowel de hoeveelheid als het type chocolade dat u heeft geconsumeerd. Van chocolade is bekend dat het problemen veroorzaakt zoals tachycardie, hartkloppingen, atriumfibrilleren en tachyaritmieën (abnormale, snelle hartslag).
Het onderzoek naar trends in endocrinologie en metabolisme meldde dat veel mensen vaak gevoelig zijn voor andere veelgebruikte ingrediënten in producten met cafeïne. Deze ingrediënten, waaronder taurine, glucuronolacton, ginseng en Ginkgo biloba, veroorzaken waarschijnlijk ook een verhoogde bloeddruk of tachycardie nadat u ze hebt gegeten of gedronken. Veel van deze toegevoegde ingrediënten zijn zoals chocolade en bevatten cafeïne.
MSG, een ingrediënt dat wordt gebruikt om de smaak van hartige voedingsmiddelen te verbeteren, bevat geen cafeïne. Net als bij producten met cafeïne, kunt u echter hartkloppingen en tachycardie ervaren na het eten.
Er is gemeld dat dit ingrediënt bijwerkingen veroorzaakt zoals hoofdpijn, blozen, zweten, pijn op de borst, misselijkheid en zwakte. MSG-consumptie kan ook leiden tot gevoelloosheid, tintelingen, druk of brandende gevoelens rond je hoofd en nek. Niet iedereen ervaart deze symptomen echter. Als u zich zo voelt na het eten van voedsel met MSG erin, moet u dit additief waarschijnlijk vermijden.
Nutriënten die betrokken zijn bij de cardiovasculaire gezondheid
Veel van de voedingsmiddelen die u consumeert, ondersteunen uw cardiovasculaire gezondheid. Deze voedingsmiddelen bevatten essentiële voedingsstoffen die u kunnen helpen uw bloeddruk te reguleren, een normaal hartritme te behouden en andere aspecten van een gezonde hartfunctie ondersteunen.
Volgens de Food and Drug Administration zijn voedingsmiddelen met kalium en magnesium gunstig voor uw cardiovasculaire gezondheid. Beide essentiële voedingsstoffen reguleren de bloeddruk en handhaven een normale hartfunctie. Natrium en vitamine D kunnen ook uw bloeddruk beïnvloeden.
Vooral natrium is een voedingsstof om op te letten. Volgens de American Heart Association consumeren de meeste mensen elke dag teveel natrium. In plaats van de aanbevolen 1500 tot 2300 milligram per dag te consumeren, verbruikt de gemiddelde Amerikaan dagelijks 3.400 milligram natrium.
Overmatig natriumgebruik staat erom bekend dat het uw bloeddruk verhoogt en slecht is voor uw cardiovasculaire gezondheid. Op zijn beurt verlaagt het verlagen van uw natriuminname uw bloeddruk. Volgens een studie van maart 2016 in het tijdschrift Frontiers in Physiology , verhoogt het verlagen van uw natriumconsumptie ook uw hartslag.
Neem contact op met uw arts of voedingsdeskundige voordat u belangrijke voedingswijzigingen doorvoert, zoals het drastisch verminderen van uw natriuminname. Hoewel een verhoging van de hartslag een niet-uitgifte is voor gezonde mensen, kan het gevaarlijk zijn voor mensen met reeds bestaande cardiovasculaire problemen.
