Gewichtheffen verbetert de kracht en het uithoudingsvermogen, vermindert het risico op blessures, verbetert de atletische prestaties, versterkt botten en gewrichten, verlaagt de bloeddruk en helpt u vet te verliezen. Terwijl sommige mensen ernaar streven om gewicht te verliezen en hun conditie te verbeteren, streven anderen ernaar om spiermassa te vergroten, wat kan leiden tot krachttraining gewichtstoename. Of u aankomt of verliest bij het tillen van gewichten, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de aard en intensiteit van uw gewichthefprogramma en uw dieet.
Tip
Het is mogelijk om krachttraining gewichtstoename te ervaren - door mager spierweefsel te verkrijgen of overtollig vet door te veel calorieën te consumeren.
Gewichtheffen en gewichtstoename
Door tillen kun je aankomen of verliezen - afhankelijk van je doelen. Een calculator voor het verbranden van calorieën kan u helpen de hoeveelheid verbrande calorieën te schatten op basis van uw gewicht en inspanningsniveau. Gewichtheffen verbrandt bloedglucose en verbrandt vervolgens glycogeen - koolhydraten uit voedsel dat u gedurende de dag hebt gegeten en die in uw lever en spieren worden opgeslagen.
Gewichtheffen tapt ook vetzuren uit uw vetwinkels. Routinematige gewichtheffen verhoogt uw metabolisme. Het bouwt magere spieren, die meer calorieën nodig hebben om te behouden dan vet, zodat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je ontspant.
Overweeg de dichtheid
Of u nu kracht wilt vergroten, de spierspanning wilt verbeteren of omvangrijke, goed gedefinieerde spieren wilt ontwikkelen, gewichtheffen helpt u vet te verbranden en spieren te ontwikkelen. Vet is minder dicht dan spieren en neemt minder ruimte in beslag, dus je kunt afvallen, zelfs als je niet verliest of mogelijk aankomt.
Geef uw lichaam de tijd, misschien een paar maanden, om zichzelf opnieuw te kalibreren terwijl het zich aanpast aan uw nieuwe trainingsroutine en meet uzelf met een meetlint om de voortgang te volgen. Wanneer u gewichtheffen, inches en uiterlijk, en niet pond, kan dienen als de beste maat voor vooruitgang.
Vergelijk trainingstypen
Bodybuilding maakt gebruik van krachttraining om de spierontwikkeling, vorm en esthetiek van het lichaam te verbeteren. Bodybuilders doen anaërobe, intensieve weerstandstraining, wat betekent dat ze minder herhalingen doen met veel zwaarder gewicht. Krachttraining verbetert de functionele output van spieren. Krachttraining omvat meer herhalingen met minder gewicht.
Bodybuilders kunnen krachttraining gebruiken, maar ze doen dit om meer gewicht te kunnen tillen om hun lichaamsbouw te verbeteren. Bodybuilders, met hun focus op de ontwikkeling van bulk, hebben de neiging om aan te komen, maar met krachttraining kun je afvallen of aankomen, afhankelijk van hoeveel vet je hebt, hoeveel calorieën je verbrandt in je verschillende activiteiten en hoe u beheert uw dieet.
Let op je dieet
Dieetoverwegingen zijn belangrijk voor zowel krachttraining als bodybuilding. Gebruik van gewichten breekt spierweefsel af en de aminozuren in eiwitten zijn nodig om het weefsel weer op te bouwen. Het type spierinspanning dat wordt gebruikt bij gewichtheffen, en vooral in bodybuilding, gebruikt koolhydraten als brandstof, dus gewichtheffers zijn voorzichtig met het consumeren van koolhydraten, iets dat veel lijners proberen te vermijden of te minimaliseren.
Gewichtheffers, maar vooral bodybuilders, hebben de neiging zich meer te concentreren op het leveren van voldoende energie om hun trainingen te voeden. In tegenstelling tot lijners en mensen die op gewicht letten, houden ze zich meer bezig met het opbouwen van spiermassa dan met het verminderen van calorieën. Hoewel zowel krachtopbouw als bodybuilding zorgvuldige aandacht vereisen voor het dieet, wordt het al dan niet aankomen of afvallen uiteindelijk bepaald door uw calorie-inname in verhouding tot de calorieën die u verbrandt tijdens uw trainingen en andere dagelijkse activiteiten.
Voeg wat Cardio toe
Let op je energiebalans. Overbelast niet op koolhydraten. Zet in plaats daarvan je eiwit op om de energie te verhogen en spieren op te bouwen. Eiwit kan vóór of na uw trainingen worden geconsumeerd. Volgens een studie van 2017 gepubliceerd door PeerJ, maakt de timing van eiwitconsumptie geen significant verschil in spieropbouw - beide opties zijn gunstig.
