Regelmatige lichaamsbeweging biedt veel gezondheidsvoordelen, waaronder lagere bloeddruk, verhoogde energie, minder risico op hartaandoeningen en sommige vormen van kanker en gewichtsbeheersing. Soms kunnen individuen echter de dag na zware inspanning pijnlijke hoofdpijn krijgen.
U kunt verschillende preventieve maatregelen nemen om door inspanning veroorzaakte hoofdpijn te verminderen of te elimineren. Als uw hoofdpijn na verloop van tijd verergert of andere gezondheidsproblemen veroorzaakt, moet u mogelijk een arts raadplegen.
Hoofdpijn na het sporten
Hoofdpijn die optreedt de dag na het sporten staat bekend als inspanningshoofdpijn. Oefeningen zoals zwemmen, tennis, roeien, gewichtheffen en wandelen op grote hoogte zijn in verband gebracht met hoofdpijn.
Oefening hoofdpijn zijn onderverdeeld in twee categorieën. Mayo Clinic legt uit dat primaire oefenhoofdpijn wordt gekenmerkt door kloppende pijn aan beide zijden van het hoofd na intensieve training.
Hoofdpijn bij secundaire inspanning heeft dezelfde symptomen als primaire hoofdpijn, maar gaat gepaard met dubbel zien, braken, bewustzijnsverlies en stijve nek en kan enkele dagen langer duren dan primaire hoofdpijn.
Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak
Overbelasting en inspannende activiteit zorgen er vaak voor dat het lichaam meer zweet produceert en uitdroging veroorzaakt. Een veel voorkomende bijwerking van uitdroging is de ontwikkeling van hoofdpijn, volgens de National Headache Foundation.
Grote hoogte en inspanning zijn ook factoren bij het veroorzaken van inspanningshoofdpijn omdat ze een zuurstoftekort in het bloed en spierweefsel kunnen veroorzaken, wat de pH-balans van het bloed verstoort, zoals een teveel aan melkzuur.
Vermijden van door inspanning veroorzaakte hoofdpijn
Hydratatie is de sleutel om primaire door inspanning veroorzaakte hoofdpijn te voorkomen. Drink water tijdens het sporten en vooral na het sporten. Vul uw elektrolytvoorraden aan na het sporten door sportdranken te consumeren. Eet een maaltijd met complexe koolhydraten drie tot vier uur voordat je gaat sporten om je voldoende energie voor je werk te geven.
Eet eiwit en complexe koolhydraten na het sporten om de energievoorraden aan te vullen en de bloedsuikerspiegel in uw lichaam te reguleren. U moet de behandelingen voor uw hoofdpijn bespreken met uw arts. Voor de occasionele aanvang van inspanning hoofdpijn, kunt u ontstekingsremmende medicijnen zoals naproxen of indomethacine nemen voordat u gaat sporten, adviseert de American Migraine Foundation.
Preventie en oplossing
Mogelijk moet u de intensiteit of lengte van uw trainingsschema verminderen. En misschien wilt u high-impact oefeningen zoals hardlopen of kickboksen vermijden als u de neiging hebt om inspanningshoofdpijn te ontwikkelen, omdat dit soort oefeningen stress op het hoofd, nek en rug verhoogt.
Als je traint, moet je ook langzaam afvallen met trainingen met een hogere intensiteit door goed op te warmen en aan het einde van je training te vertragen met een goede afkoelroutine, volgens de American Council on Exercise.
Onderliggende medische aandoeningen
Als uw hoofdpijn de hele dag aanhoudt na een training of na verloop van tijd verergert of ervoor zorgt dat u zich duizelig of misselijk voelt of uw dagelijkse taken belemmert, is het belangrijk dat u dit met uw arts bespreekt.
Je hebt misschien te maken met secundaire hoofdpijn die kan worden veroorzaakt door onderliggende medische problemen, merkt de American Migraine Foundation op. Dergelijke aandoeningen kunnen een ernstiger probleem zijn en u moet onmiddellijk medische hulp inroepen in het geval dat u dergelijke hoofdpijn heeft.
