Gefrustreerd verlies je geen kilo's zoals je had verwacht? Misschien realiseer je je dat gewichtsverlies niet altijd een eenvoudige onderneming is. Zelfs met de beste trainer van de stad en een perfect voedingsprogramma kunnen verschillende dingen je tegenhouden. Aan de andere kant, kunt u deze tegenslagen overwinnen! Hier zijn zeven dingen die u mogelijk beletten af te vallen, plus manieren om ze aan te pakken en u een startpunt voor nieuwe groei te geven.
Gefrustreerd verlies je geen kilo's zoals je had verwacht? Misschien realiseer je je dat gewichtsverlies niet altijd een eenvoudige onderneming is. Zelfs met de beste trainer van de stad en een perfect voedingsprogramma kunnen verschillende dingen je tegenhouden. Aan de andere kant, kunt u deze tegenslagen overwinnen! Hier zijn zeven dingen die u mogelijk beletten af te vallen, plus manieren om ze aan te pakken en u een startpunt voor nieuwe groei te geven.
1. Je denkrichting
Gewichtsverlies vereist een bepaalde mindset. Hoe staat u tegenover het hele proces? Doe je mee om het te winnen, of verzin je excuses voor waarom je niet kunt trainen? Laat je een klein foutje je hele plan laten ontsporen? Als u worstelt met het handhaven van uw prioriteiten, vraag uzelf dan af waarom. Controle krijgen over uw gewichtsverlies houdt nauwlettend toezicht in, niet alleen wat u wel en niet doet, maar ook het waarom erachter. Begin met het waarom van gewicht willen verliezen. Als uw planning verandert, leert u zich vervolgens aan te passen. Als je een blessure hebt, probeer dan iets anders. Verander je "Ik kan niet" in een "Hoe kan ik?"
Gewichtsverlies vereist een bepaalde mindset. Hoe staat u tegenover het hele proces? Doe je mee om het te winnen, of verzin je excuses voor waarom je niet kunt trainen? Laat je een klein foutje je hele plan laten ontsporen? Als u worstelt met het handhaven van uw prioriteiten, vraag uzelf dan af waarom. Controle krijgen over uw gewichtsverlies houdt nauwlettend toezicht in, niet alleen wat u wel en niet doet, maar ook het waarom erachter. Begin met het waarom van gewicht willen verliezen. Als uw planning verandert, leert u zich vervolgens aan te passen. Als je een blessure hebt, probeer dan iets anders. Verander je "Ik kan niet" in een "Hoe kan ik?"
2. Je genetica
Hoewel genetische factoren niet echt onder controle zijn, kunt u uw programma aanpassen aan uw individuele fysiologie en lichaamstype. Als jij en je ouders (en hun ouders) zwaar belast zijn en het lijkt erop dat de kleinste hoeveelheid junkfood kilo's toevoegt aan de schaal, moet je misschien een beetje harder proberen dan je bestie om af te vallen. Beperk lege calorieën, vooral suiker, of probeer een koolhydraatrijk, eiwitrijk, hoog plantaardig dieet. Aan de andere kant, als je jezelf als 'mager vet' hebt gezien, probeer dan je eiwitconsumptie te verhogen en focus je conditie op gewichtheffen en intervaltraining met hoge intensiteit.
Hoewel genetische factoren niet echt onder controle zijn, kunt u uw programma aanpassen aan uw individuele fysiologie en lichaamstype. Als jij en je ouders (en hun ouders) zwaar belast zijn en het lijkt erop dat de kleinste hoeveelheid junkfood kilo's toevoegt aan de schaal, moet je misschien een beetje harder proberen dan je bestie om af te vallen. Beperk lege calorieën, vooral suiker, of probeer een koolhydraatrijk, eiwitrijk, hoog plantaardig dieet. Aan de andere kant, als je jezelf als 'mager vet' hebt gezien, probeer dan je eiwitconsumptie te verhogen en focus je conditie op gewichtheffen en intervaltraining met hoge intensiteit.
3. Je bent te consistent
Hoewel consequent trainen de sleutel tot gezondheid en fitheid is, zal het doen van dezelfde cardio- of krachtroutine maand na maand en jaar na jaar je voortgang stoppen. De oplossing is om uw fitnesstraining _, _ of systematisch te laten verlopen. Dit zal je helpen om sterker te worden, sneller te worden of gewicht te verliezen. Over het algemeen zou je routine drie tot vijf weken niet veel van week tot week moeten verschillen, en dan is het tijd om het te veranderen. Om het volgende niveau te bereiken, kiest u een of twee parameters om te tweaken: verhoog de hoeveelheid gewicht die u optilt, leer nieuwe bewegingen, verminder rustintervallen, voeg meer dagen training toe of verhoog de afstand of intensiteit.
Hoewel consequent trainen de sleutel tot gezondheid en fitheid is, zal het doen van dezelfde cardio- of krachtroutine maand na maand en jaar na jaar je voortgang stoppen. De oplossing is om uw fitnesstraining _, _ of systematisch te laten verlopen. Dit zal je helpen om sterker te worden, sneller te worden of gewicht te verliezen. Over het algemeen zou je routine drie tot vijf weken niet veel van week tot week moeten verschillen, en dan is het tijd om het te veranderen. Om naar het volgende niveau te gaan, kies je een of twee parameters om te tweaken: verhoog de hoeveelheid gewicht die je optilt, leer nieuwe bewegingen, verminder rustintervallen, voeg meer dagen training toe of verhoog de afstand of intensiteit.
4. Je traint teveel
Als je een gedreven persoon bent die geen dag in de sportschool mist, luister dan: het is mogelijk om te veel te trainen! Elke oefening heeft enkele negatieve effecten die meestal opwegen tegen de vele positieve effecten, maar zonder goed herstel stapelen deze negatieve effecten zich op en brengen u in de problemen. Intense, gerichte oefening belast uw hormonale en zenuwstelsel, dus let op hoe uw lichaam en geest zich voelen. Als je prestaties en energie afnemen, is het tijd om je trainingsvolume of -intensiteit te verlagen totdat je je weer sterk voelt.
Credit: Ridofranz / iStock / GettyImagesAls je een gedreven persoon bent die geen dag in de sportschool mist, luister dan: het is mogelijk om te veel te trainen! Elke oefening heeft enkele negatieve effecten die meestal opwegen tegen de vele positieve effecten, maar zonder goed herstel stapelen deze negatieve effecten zich op en brengen u in de problemen. Intense, gerichte oefening belast uw hormonale en zenuwstelsel, dus let op hoe uw lichaam en geest zich voelen. Als je prestaties en energie afnemen, is het tijd om je trainingsvolume of -intensiteit te verlagen totdat je je weer sterk voelt.
5. Je eet te weinig
Waarschijnlijk is de meest gebruikelijke strategie om gewicht te verliezen gewoon minder eten. Maar het eten van te weinig calorieën maakt het alleen moeilijker om af te vallen. Te weinig eten saboteert je metabolisme, wat tot een kruip vertraagt zonder voldoende voedsel. Je lichaam probeert energie te besparen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat je dan echt honger krijgt en te veel kunt eten bij je volgende maaltijd. In deze caloriearme toestand is het moeilijker om energiek te zijn omdat het geen energie wil verbranden. Dat doet ook pijn aan je trainingen. Als je een uur of twee vóór een training wordt gevoed met calorieën en eiwitten, kun je op een hoger niveau presteren.
Credit: IriGri8 / iStock / GettyImagesWaarschijnlijk is de meest gebruikelijke strategie om gewicht te verliezen gewoon minder eten. Maar het eten van te weinig calorieën maakt het alleen moeilijker om af te vallen. Te weinig eten saboteert je metabolisme, wat tot een kruip vertraagt zonder voldoende voedsel. Je lichaam probeert energie te besparen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat je dan echt honger krijgt en te veel kunt eten bij je volgende maaltijd. In deze caloriearme toestand is het moeilijker om energiek te zijn omdat het geen energie wil verbranden. Dat doet ook pijn aan je trainingen. Als je een uur of twee vóór een training wordt gevoed met calorieën en eiwitten, kun je op een hoger niveau presteren.
6. Je levensstijl
Stress is niet alleen mentaal en fysiek belastend, het kan ook je inspanningen voor gewichtsverlies verstoren. Chronische stress kan leiden tot een onevenwichtige hormonale toestand die voorkomt dat uw lichaam sterker wordt en / of gewicht verliest. Stress verstoort ook je slaapcyclus, wat het herstel beperkt en het energieniveau dempt. Als je jezelf regelmatig "te druk" vindt, zoek dan naar manieren om met je schema te werken. Lange uren op het werk? Train voor het werk of tijdens uw lunchpauze. Woon je ver van de sportschool? Begin thuis met een paar van je trainingen. Over uw gezondheid kan niet worden onderhandeld: het moet een topprioriteit zijn.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesStress is niet alleen mentaal en fysiek belastend, het kan ook je inspanningen voor gewichtsverlies verstoren. Chronische stress kan leiden tot een onevenwichtige hormonale toestand die voorkomt dat uw lichaam sterker wordt en / of gewicht verliest. Stress verstoort ook je slaapcyclus, wat het herstel beperkt en het energieniveau dempt. Als je jezelf regelmatig "te druk" vindt, zoek dan naar manieren om met je schema te werken. Lange uren op het werk? Train voor het werk of tijdens uw lunchpauze. Woon je ver van de sportschool? Begin thuis met een paar van je trainingen. Over uw gezondheid kan niet worden onderhandeld: het moet een topprioriteit zijn.
7. Je vrienden
Je innerlijke cirkel beïnvloedt je gezondheid, of je je dat nu realiseert of niet. Denk er twee keer over na om met je crew naar een "bodemloze mimosa" -brunch te gaan. Al die extra calorieën tellen op en helpen je niet af te vallen. Daarnaast is alcohol een gif dat je organen overuren moeten laten werken om eruit te filteren, waardoor je je de volgende dag leeg voelt. Of als u en uw vrienden graag late nachten samen doorbrengen, zult u waarschijnlijk uw rust- en hersteltijd verkorten. Maar je slaap is van vitaal belang om sterker te worden en af te vallen. Dat betekent niet dat je je vrienden vaarwel moet kussen, het betekent alleen dat je strategischer moet zijn om tijd met ze door te brengen.
Credit: nd3000 / iStock / GettyImagesJe innerlijke cirkel beïnvloedt je gezondheid, of je je dat nu realiseert of niet. Denk er twee keer over na om met je crew naar een "bodemloze mimosa" -brunch te gaan. Al die extra calorieën tellen op en helpen je niet af te vallen. Daarnaast is alcohol een gif dat je organen overuren moeten laten werken om eruit te filteren, waardoor je je de volgende dag leeg voelt. Of als u en uw vrienden graag late nachten samen doorbrengen, zult u waarschijnlijk uw rust- en hersteltijd verkorten. Maar je slaap is van vitaal belang om sterker te worden en af te vallen. Dat betekent niet dat je je vrienden vaarwel moet kussen, het betekent alleen dat je strategischer moet zijn om tijd met ze door te brengen.
Wat denk je?
Probeer je momenteel af te vallen? Heb je het geprobeerd en geplateerd? Wat denk je dat je in de weg staat? Heb je ooit een van deze obstakels overwonnen? Wat was je strategie? Zijn er andere wegversperringen voor gewichtsverlies die u zou toevoegen? Deel uw verhalen, vragen en suggesties in de reacties hieronder!
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesProbeer je momenteel af te vallen? Heb je het geprobeerd en geplateerd? Wat denk je dat je in de weg staat? Heb je ooit een van deze obstakels overwonnen? Wat was je strategie? Zijn er andere wegversperringen voor gewichtsverlies die u zou toevoegen? Deel uw verhalen, vragen en suggesties in de reacties hieronder!
