Uw hartslag vertraagt wanneer u stopt met trainen. Je pols twee minuten na het sporten is wat je 'herstelhartslag' wordt genoemd, en die snelheid neemt af naarmate je fitter wordt. De werkelijke cijfers variëren omdat ieders hartslag varieert - zelfs tussen vergelijkbare mensen met vergelijkbare fitnessniveaus. Bij sommige mensen blijft de hartslag verhoogd na het sporten en zijn de elektrische pulsen van het hart onregelmatig. Dit is vaak een teken van mogelijke gezondheidsproblemen, volgens de Harvard Medical School Family Health Guide.
Hersteltijd
De hartslag van een doorsnee persoon keert terug naar rustniveaus kort na lichte of matige inspanning. De hartslag van atleten - met name duur- en krachtgetrainde atleten - zal na inspanning sneller terugkeren naar normaal dan niet-atleten.
Langzaam herstel
Een gezond persoon zou zijn hartslag in de eerste minuut na het stoppen van de oefening met 15 tot 20 slagen per minuut moeten zien dalen. Uw "herstelhartslag" - de polsslag die u twee minuten nadat u stopt met trainen registreert - is een maat voor hoe fit u bent. Stel dat je 30 minuten rent met een gemiddelde hartslag van 155 slagen per minuut en dat je hartslag twee minuten na het einde 95 slagen per minuut is. Naarmate u fitter wordt, zal uw hartslag sneller dalen na die loop van 30 minuten en zal uw herstelhartslag lager zijn na de twee minuten. Bij gezonde personen kan een effectief programma en een gezond dieet ook de hartslag in rust aanzienlijk verlagen.
Stresstest
Artsen gebruiken stresstests om te onderzoeken hoe goed een hart functioneert tijdens het sporten. Een stresstest gebruikt een bloeddrukmanchet en een elektrocardiograaf om te meten hoe training op een loopband of hometrainer uw bloeddruk, hartslag en de elektrische activiteit van het hart beïnvloedt. De test kan omstandigheden - zoals verstopte slagaders - aan het licht brengen die niet verschijnen als de hartslag van de persoon normaal is. Volgens het Journal of Exercise Physiology zou een langzame terugkeer naar een normale hartslag kunnen betekenen dat de persoon een groot risico heeft op het ontwikkelen van diabetes, abdominale obesitas, hoog cholesterol en andere cardiovasculaire risico's.
Abnormale pols
In de afgelopen jaren zijn artsen begonnen te onderzoeken wat er met het hart van een patiënt gebeurt als het na een stresstest terugkeert naar zijn normale hartslag. Hoewel ongewone ritmes tijdens het sporten geen reden tot bezorgdheid lijken te zijn, kunnen abnormale pulsen in de hartkamers die alleen optreden na het sporten wijzen op een hoger risico op een naderende dood, zegt de Family Health Guide.
Death Studies
In één onderzoek stierf 11 procent van de mensen die dit probleem hadden binnen vijf jaar, terwijl slechts 5 procent van degenen die dit kenmerk niet vertoonden stierf. In een andere studie, degenen wiens hartslag langer dan normaal duurde om te herstellen, waren vier keer meer kans om te overlijden in de komende drie jaar, meldde de Family Medical Guide.
Behandeling
Als uw arts een onregelmatig ritme opmerkt tijdens de afkoelperiode van 5 tot 10 minuten na een stresstest, kan ze meer proactieve acties ondernemen om de factoren te beheersen die een hartaanval of beroerte bij de patiënt kunnen veroorzaken, zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hoge bloedsuikerspiegel, obesitas en roken. Uw arts kan ook een echocardiogram bestellen om uw hart in actie nader te onderzoeken.
Oefening helpt
Mensen die tekenen van toekomstige hartproblemen vertonen, kunnen nog steeds door hun arts worden geadviseerd om te oefenen. Volgens de Universiteit van New Mexico helpt oefening bij het beheersen en voorkomen van hoge bloeddruk, diabetes en andere gezondheidsproblemen. Maar de meeste artsen zullen met hun patiënten willen overleggen voordat een patiënt met mogelijke hartproblemen een oefenprogramma begint of voortzet.
