Het is niet abnormaal om je na een cardiotraining een beetje versleten te voelen. Je hebt tenslotte gewoon 30 tot 60 minuten uitgeschakeld (meer als je intensief traint) hartslag waarbij je spieren, botten en geest de hele tijd geconcentreerd en betrokken blijven. Wat je niet zou moeten voelen is uitgeput, helemaal leeg of klaar om gewoon in bed te kruipen en te gaan slapen. Als je je na een cardio-sweatsessie te moe voelt, is dit een goed teken dat je pre-game wat extra aandacht nodig heeft.
Bekijk alles wat je doet voordat je je schoenen aantrekt. De kans is groot dat er ruimte is voor verbetering die snel zal blijken in uw post-workout-toestand.
Wat eet je?
U moet niet beginnen met een training op een volledig volle buik, noch moet u trainen op een lege maag. Je kunt het gelukkige medium bereiken door een lichte snack te eten een of twee uur voordat je training begint. Dit kan een beetje planning vereisen; maar als je een app hebt om je training bij te houden, heb je zeker een app om je eraan te herinneren om te eten!
Deze snack vóór de training moet een combinatie bevatten van gemakkelijk verteerbare eiwitten en een snel brandende koolhydraten, zoals een yoghurt, smoothie, wei-eiwitshake met verse bessen of appelschijfjes en string kaas. U wilt niets met teveel suiker, omdat het snel zal verbranden en u versleten zult laten voordat de training eindigt.
U hebt ook een snack na de training nodig, die u zal helpen nieuwe energie op te doen. Bekijk een complexe combinatie van koolhydraten en eiwitten, zoals banaan en kwark, noten en een appel, hummus en wortels, volkoren toast met pindakaas of een eiwitarme shake.
Wat ben je aan het drinken?
Water, water, water, water, water… snap je het? Blijf de hele dag gehydrateerd met water, niet alleen op tijd voor je training of alleen tijdens je training. Door de hele dag door veel water te drinken, kunt u spiervermoeidheid voorkomen en verminderen. Als u een gedehydrateerde training beëindigt, werkt uw lichaam overuren om die symptomen te bestrijden in plaats van dat u de energie van de oefening voelt barsten.
Een algemene vuistregel is om de helft van je lichaamsgewicht in gram te drinken. Een persoon van 150 pond heeft elke dag ongeveer 75 gram (iets minder dan 9, 5 kopjes) water nodig. Dat gaat een beetje omhoog tijdens lichamelijke inspanning. De American Council on Exercise beveelt acht ons ongeveer 30 minuten voor uw training aan en zeven tot tien ons elke 10 tot 20 minuten tijdens.
Hoe heb je gisteravond geslapen?
Je weet hoe je door een slechte nachtrust jezelf naar het werk kunt slepen en je nauwelijks kunt concentreren tijdens vergaderingen? Nou, je bent niet veel beter af als je naar de sportschool gaat. Slaap speelt een cruciale rol in de prestaties tijdens de training, evenals hoe u terugkaatst na de training. ik
Als je je echt uitgeput voelt na cardio, plan dan een eerdere bedtijd en streef naar de 7 tot 8 uur aanbevolen slaap door de National Institutes of Health. Vooral als u nog maar net aan het sporten bent, wordt uw lichaam meer belast dan voorheen en heeft het voldoende tijd nodig om te herstellen, rusten en opnieuw opbouwen.
Kun je jezelf temaken?
Rennen, wandelen, zwemmen of een andere cardiotraining uitvoeren op een gepland, getemperd tempo, helpt je om je energie-output tijdens de training te maximaliseren en je voelt je daarna minder uitgeput. Het is een bewezen techniek voor marathonlopers die je een hoop onnodige dutjes kan besparen. Er bestaan veel apps om dit allemaal voor u te beheren, zoals C25K, MapMyRun, RunKeeper.
