Hoe de schouderbreedte en breedte bij mannen te vergroten

Krachtige schouders bieden kracht en blijven een belangrijk onderdeel van een complete lichaamsbouw. Hoewel niet elke man de schouders van een stripheld-superheld kan hebben, kunnen zwaar overhead drukken en sterk zijwerk de sterkte en breedte van je schouders vergroten. Het uitvoeren van een paar oefeningen met zwaar gewicht en een goede techniek voegt spieren toe en vermindert uw risico op schouderblessures. Raadpleeg een arts voordat u aan een krachttrainingsprogramma begint.

Een man tillen halters op een bankje in de sportschool. Credit: Ancika / iStock / Getty Images

Stap 1

Druk een zware halter van je schouders tot armlengte boven je hoofd. Laat de balk onder controle zakken. Voer de militaire pers uit voor drie tot vijf sets van vijf tot acht herhalingen. Als u achterover moet leunen of met uw benen tegen de stang moet trappen, verlaag dan het gewicht en gebruik de kracht van uw schouders.

Stap 2

Houd halters vast met je armen recht naar beneden en je handpalmen naar binnen gericht. Werk je laterale deltoïden, of het midden van je schouders, door je armen omhoog te brengen tot ze evenwijdig zijn aan de grond, houd ze een telling van één vast en laat ze vervolgens onder controle zakken. Voer laterale verhogingen uit voor drie tot vijf sets van 10 tot 15 herhalingen.

Stap 3

Houd halters vast en ga op de rand van een oefenbank zitten. Leun naar voren om je borst op je dijen te laten rusten. Voer voorovergebogen zijdelingse verhogingen uit door je armen naar buiten te heffen in een enigszins achterwaartse knuffel, waarbij je de achterkant van je schouders bedient. Voer gebogen zijtakken uit voor drie tot vijf sets van 10 tot 15 herhalingen.

Stap 4

Houd zware halters langs je lichaam met je handpalmen naar binnen gericht. Haal je schouders op zonder je ellebogen te buigen. Pauzeer bovenaan voor een telling en laat dan je schouders en de halters zakken. Voer schouderophalen uit voor drie tot vijf sets van acht tot 12 herhalingen.