Maaltijdvervangende smoothies zijn een geweldig alternatief voor traditionele maaltijden wanneer je op de vlucht bent of haast hebt. Ze nemen ook het giswerk uit hoeveel je eet en minimaliseren de noodzaak om calorieën te tellen, waardoor het vaak gemakkelijker wordt om af te vallen.
Tip
Raadpleeg uw arts of een geregistreerde diëtist voor advies en begeleiding voordat u probeert een dieet voor gewichtsverlies uit te voeren of om te bepalen of dit geschikt is voor u.
Zijn maaltijdvervangende smoothies effectief?
Het omwisselen van een traditionele maaltijd, die 500 tot 800 calorieën kan bevatten, voor een maaltijdvervangende smoothie met 200 tot 300 calorieën, zal effectief je calorie-inname per dag verminderen.
In een kleine studie van 25 oudere, zwaarlijvige mannen en vrouwen gepubliceerd in januari 2015 in het Journal of Nutrition, Health & Aging , ontdekten onderzoekers dat een 12-weken durende interventie voor gewichtsverlies, die maaltijdvervangende producten bevatte, werd geassocieerd met een klinisch significant gewicht verlies en verbeteringen in cardiometabolisch risico.
Hoewel smoothies voor maaltijdvervanging op de lange termijn niet duurzaam zijn, helpt alles wat je helpt om gedurende de dag minder calorieën te eten je op korte termijn af te vallen. Door een maaltijdvervangende smoothie in te nemen voor één maaltijd per dag, terwijl je hele voedingsmiddelen in je dieet consumeert, kun je de voedingsstoffen krijgen die je nodig hebt voor een gezond, energiek lichaam.
Voordelen van eiwitten
Eiwitten zijn de bouwstenen van het leven omdat ze uw lichaam helpen cellen te herstellen en nieuwe te maken. Eiwit in uw dieet is essentieel, vooral voor de groei en ontwikkeling van kinderen en tieners, evenals de ondersteuning van foetale groei tijdens de zwangerschap. Bij het kiezen van een maaltijdvervangende smoothie, is het belangrijk om er een te kiezen die een combinatie van aminozuren bevat die je lichaam niet zelf kan produceren; deze worden essentiële aminozuren genoemd.
Volgens de Cleveland Clinic is een smoothie bestaande uit alleen fruit een ongebalanceerde mini-maaltijd, dus het is uiterst belangrijk om eiwitten en / of greens toe te voegen. Eiwitpoeders die als maaltijdvervanger in smoothies kunnen worden gebruikt, bevatten meestal een van de volgende:
- Wei-eiwit
- Caseïne eiwit
- Eiwit eiwit
- Soja-eiwit
- Erwteneiwit
- Rijst eiwit
Een gezonde smoothie maken
Zorg ervoor dat je je ingrediënten meet en je calorieën bijhoudt wanneer je je eigen gezonde smoothies maakt voor gewichtsverlies.
1. Begin met een vloeistof.
Probeer een caloriearme, suikerarme optie te kiezen voor uw vloeibare basis, zoals niet-zuivelmelk, groene thee of kokoswater.
2. Kies een eiwit.
Hier kunt u een bolletje eiwitpoeder toevoegen, zoals wei-eiwit, plantaardig eiwit of soja-eiwit. Als je het poeder wilt overslaan, zijn notenboter, tofu en / of yoghurt ook allemaal gezonde keuzes voor toegevoegde eiwitten.
3. Voeg vers of bevroren fruit toe.
Bijna elk gesneden fruit smaakt heerlijk in een smoothie. Als je vers fruit gebruikt, probeer dan ook ijsblokjes toe te voegen voor een dikkere textuur.
4. Voeg groenten toe.
Boerenkool of spinazie toevoegen aan een smoothie is een slimme manier om de groenten in te pakken zonder de smaak van de drank op te offeren. De Mayo Clinic merkt op dat een groene smoothie gemengd met fruit een uitstekende bron is van vitamine A en C.
5. Werk af met een smaakversterker.
Creëer een aangepaste smaak door vanille-extract, munt of gember aan je smoothie toe te voegen. Kaneel is ook een goede toevoeging met geweldige gezondheidsvoordelen.
