"Ondraaglijk" is het woord dat het best de pijn beschrijft van botsporen op de hiel en de daarmee samenhangende aandoening van plantaire fasciitis. Dit intense brandende gevoel ontstaat voor de hiel en kan zich uitbreiden naar de gehele voetzool naarmate de plantaire fascia geleidelijk meer ontstoken raken. Lopers en mensen met hoge bogen zijn topkandidaten voor deze aandoening, die ook kan worden veroorzaakt door langdurig staan, overgewicht en slecht passende schoenen. IJs- en rekoefeningen zijn de eerste keuzes voor de behandeling.
Wat gebeurt er in je zolen
Verrassend genoeg ervaren de meeste mensen geen pijn van alleen hielspoor. De pijn komt van een ontsteking van de plantaire fascia, de taaie weefselband die de boog ondersteunt en zich aan de voorkant van de hiel hecht, wat ook de locatie van de sporen is. Wanneer de voeten te veel stress en spanning opbouwen, treedt plantaire fasciitis op. De pijn is het ergst met je eerste stappen na het ontwaken in de ochtend. Na een paar minuten lopen, echter, neemt de pijn vaak af, om vervolgens de volgende keer dat je opstaat na het zitten aan je bureau terug te keren.
Strek je zolen
Door de plantaire fascia lenig te houden, kunt u zowel de pijn verlichten als de terugkeer ervan voorkomen. Strek één been uit terwijl u zit, maak een handdoek rond de tenen en trek deze geleidelijk terug met de handdoek. Je kunt ook een been over de dij van het andere kruisen, de tenen met je hand vastpakken en in de stretch trekken. Ga voor een staande stretch met schoenen op de stoep staan of een dik boek met je hakken over de rand. Laat je hielen langzaam in een rekpositie zakken, houd 30 seconden vast en keer terug. Een halfronde inrichting die het uitrekken vergemakkelijkt, is verkrijgbaar bij detailhandelaren in voetgezondheidsproducten. Wanneer u op het platform van het apparaat staat en achteruit schommelt, krijgt u een diepe, soepele rek in de plantaire fascia, achillespees en kuitspieren.
Koel je zolen
Het aanbrengen van ijs vermindert de ontsteking, zodat u zich kunt strekken en comfortabeler kunt lopen. Laat uw voet rusten op een gel-ijszak gewikkeld in een lichte handdoek, of combineer ijsvorming met lichte massage en strekken door uw boog over een bevroren waterfles of gekoeld blikje frisdrank te rollen. Doe deze ijsapplicaties maximaal 20 minuten, drie tot vier keer per dag. Wanneer je hielpijn afneemt en je weer kunt gaan sporten, breng je ijs aan na je hardlopen of trainingssessie.
Meer manieren om voor uw zolen te zorgen
Oefeningen die de voeten en enkels versterken, zoals je voeten heen en weer rollen of een handdoek met je tenen oppakken, zullen ook je boog en hiel ten goede komen. Schoenen zijn ook belangrijk. Heel kussens worden vaak aanbevolen, hoewel veel mensen ondersteuning van de voetboog nog effectiever vinden omdat het de plantaire fascia verhoogt om de druk op het bevestigingspunt te verminderen. Het kan tot 10 maanden duren voordat rek, ijsvorming en schoeiselcorrectie om plantaire fasciitis volledig op te lossen, maar je zult elke dag verbetering zien als je blijft zorgen voor je zolen.
