Excuses voor het niet trainen zijn gebrek aan tijd en een druk schema. U kunt uw gezondheid verbeteren en fit worden in slechts vier dagen per week. Doe drie keer per week cardio-oefeningen met krachttrainingssessies op twee van die dagen. Uw vierde trainingsdag moet bestaan uit een sessie voor kernversterking en flexibiliteit.
Brand baby brand
Aërobe oefening verbrandt calorieën voor algeheel gewichtsverlies. Je moet drie dagen van de week gedurende 30 tot 60 minuten per sessie cardio doen met een matige intensiteit. Eén sessie moet een intensieve intervaltraining zijn om de verbranding van calorieën te maximaliseren. Doe intervallen op een hardloopfiets of fiets door 30 seconden hard te werken, gevolgd door twee minuten lichter herstel. Herhaal 10 keer en neem 10 minuten opwarmen en afkoelen op.
Krachttraining
Krachttraining kan twee keer per week worden uitgevoerd op dezelfde dagen als cardio met een vrije dag tussendoor voor herstel. Doe oefeningen rug aan rug met weinig rust tussendoor voor een totaal van drie sets. Selecteer een tot twee oefeningen per grote spiergroep en doe elk 10 tot 15 herhalingen.
Twee voor een
Een focus op de kern maakt deel uit van de vierde training van de week, samen met aandacht voor flexibiliteit. Een circuit van kernoefeningen kan voor- en zijplanken, super mans, eenbenige dead-liften en medicijnbalwendingen omvatten. Doe elk voor een minuut en voltooi drie circuits. Twintig minuten yoga-oefeningen voor de belangrijkste spiergroepen - inclusief de quads, hammen, bilspieren en rug - zullen je helpen flexibel te blijven.
