Pijn in de nek en linker schouder tijdens het sporten kan slopend zijn, u stoppen in uw tracks en voorkomen dat u uw training voortzet. Het kan ook lang na uw trainingsroutine blijven hangen, waardoor zelfs eenvoudige bewegingen zoals tillen of uw hoofd pijnlijk worden. Daarom is het belangrijk om te begrijpen hoe u nek- en schouderpijn tijdens inspanning kunt verhelpen en voorkomen.
Oorzaken
Pijn in de schouders en nek tijdens het sporten kan te wijten zijn aan overmatig spiergebruik. Overmatig gebruik van spieren of herhaalde stress op spieren, ligamenten, pezen, kraakbeen en bot kan leiden tot trauma en pijn. Je kunt ook pijn ervaren als je de ligamenten of spieren in de basis van de nek of linkerschouder verstuikt of belast met oefeningen die plotselinge veranderingen van richting of krachtige bewegingen met zich meebrengen. Bovendien kunt u tijdens een oefening op een voorwerp vallen of botsen, wat pijn veroorzaakt.
Behandelingsopties
Behandel schouder- en nekpijn met een ontstekingsremmend medicijn of paracetamol. U kunt ook een ijs- of verwarmingspakket op het geblesseerde gebied aanbrengen om zwelling en pijn te verminderen. Breng ijs aan gedurende de eerste 12 uur na het identificeren van het ongemak en schakel dan over naar warmte. Wikkel het gebied indien mogelijk met een atletisch verband om de bloedstroom te vernauwen en de symptomen te verlichten terwijl u actief bent. Zorg ervoor dat u het verband uitpakt tijdens het rusten of slapen. Blijf rechtop om te voorkomen dat vloeistof en bloed zich ophopen in het gewonde gebied, wat kan leiden tot pijn en ontsteking.
het voorkomen
Om letsel door schouder en nek te voorkomen, moet u het bovenlichaam en de nek elke dag strekken, vooral vlak voor en na het sporten. Handhaaf altijd de juiste positie en houding tijdens het sporten - vraag een trainer of arts om advies als u niet zeker weet of u de juiste oefening doet. Koel af met een langzame wandeling of een lichte aerobe routine van vijf minuten na uw training om pijn en letsel te voorkomen.
waarschuwingen
Raadpleeg een arts als pijn het gevolg is van een val, verwonding of een fysieke klap, vooral als u het moeilijk vindt om te bewegen. Roep bovendien onmiddellijk medische hulp in als pijn in de schouders en nek niet verdwijnt met huismiddeltjes of gepaard gaat met hoofdpijn, koorts, gezwollen klieren, tintelingen, arm- of handzwakte, incontinentie, moeite met slikken of ademhalingsproblemen. Dit kunnen symptomen zijn van een ernstige medische aandoening, zoals een ruggenmergletsel, tumor, meningitis of hernia.
