Je hebt misschien gehoord dat je moet proberen 10.000 stappen per dag te lopen. En hoewel dat niet helemaal nauwkeurig is (er is geen universeel magisch nummer voor stappen / dag), zijn er absoluut voordelen aan jezelf te duwen om uit je stoel te komen en elke dag een beetje meer te lopen. Omdat al die extra stappen na verloop van tijd oplopen!
Een goed uitgangspunt is het uitzoeken van je basislijn - over hoeveel je al op een dag loopt. Dan is het tijd om creatief te worden met je stappen. Als je niet helemaal 10.000 stappen per dag haalt (of een ander stapdoel dat je jezelf hebt gesteld), is dat prima! Veel mensen zitten in dezelfde boot als jij (lees enkele berichten in onze uitdagende Facebook-groep voor aanmoediging).
Eenvoudige manieren om de hele dag door meer te lopen
- Poets de badkamer of je thuis terwijl je je tanden poetst.
- Loop door de keuken terwijl je koffie brouwt.
- Parkeer de auto aan het andere uiteinde van de parkeerplaats vanaf het werk of de winkel, zodat u verder moet lopen om bij het gebouw te komen.
- Als er twee badkamers op het werk zijn (of waar u het grootste deel van uw dag ook doorbrengt), gebruik dan de badkamer die verder weg is (of zelfs een badkamer op een andere verdieping zodat u de trap op moet).
- Maak een wandeling tijdens uw lunchpauze.
- Loop en praat! Als u een telefoongesprek of vergadering hebt, maak dan een wandeling terwijl u dat doet.
- Neem je pup een langere wandeling dan normaal of bied aan om de hond van de buurman of een vriend uit te laten.
- Als je snel een boodschap moet doen en de winkel dichtbij genoeg is, loop daar dan naartoe!
- Neem uw middagpauze in een koffiebar op loopafstand in plaats van op kantoor.
- Speel tag met je kinderen in de achtertuin of een ander spel dat veel beweging met zich meebrengt. Of bied aan hetzelfde te doen met de kinderen van een vriend of buurman.
- Zet wat muziek aan en dans door de keuken terwijl je een maaltijd kookt. (Of je kunt tempo maken, maar dansen is veel leuker!)
- Wanneer je kunt (en als je knieën het toelaten), neem de trap in plaats van de lift of roltrap.
- Draag boodschappentassen één voor één vanuit uw auto naar het huis.
- Als je tv kijkt, loop dan door de kamer terwijl de commercials aan zijn.
- Neem de lange weg naar de printer om je papieren te pakken, naar de brievenbus om een brief af te geven of naar de keuken om je glas water bij te vullen.
- Haal zwerfvuil op in je kantoor of buurt.
- Tempo wanneer je wacht op het kantoor van de dokter of een andere afspraak.
- In plaats van een e-mail te sturen, loop je naar het bureau van je collega (zolang ze er niet diep in geïnvesteerd hebben, natuurlijk).
- Sla de drive-thru over en loop in plaats daarvan naar binnen.
- Maak je huis of appartement schoon.
- Doe wat werk op het erf. Maai het gazon, trek onkruid, hark bladeren, enz.
- Neem een extra ronde in de supermarkt.
- Als u het openbaar vervoer neemt, stapt u één halte vroeg uit (of stapt u een paar haltes later uit).
Deze lijken misschien gek of klein, maar elke stap telt op. En als u de meeste hiervan in uw dag implementeert, zult u verrast zijn hoe snel u dat doel van 10.000 stappen bereikt. Als u een grotere duw nodig hebt, zijn hier enkele andere creatieve ideeën die voor u kunnen werken, afhankelijk van uw werk en thuissituatie.
- Loop van en naar het werk. (Of fiets!)
- Loop met je kinderen van en naar school.
- Sommige kantoren hebben een loopband. Als de jouwe dat doet, gebruik het dan voor eenvoudige taken zoals telefoontjes of het beantwoorden van e-mails. Als dit niet het geval is, vraag dan uw officemanager om het aan de verlanglijst toe te voegen!
- Word lid van een wandel- of wandelgroep. Op die manier heb je een schema en mensen die je kent, rekenen op je om te verschijnen.
- Ontmoet vrienden voor een wandeling langs het strand of in het park in plaats van (of als aanvulling op) koffie of drankjes.
- Maak een vaste datum om elke dag op een bepaalde tijd te wandelen (voor het werk, na het avondeten, etc.).
Maak de reis een beetje leuker
Kortom, als je ergens naartoe kunt lopen, moet je ergens naartoe lopen! Omdat je dus veel loopt, kun je elke stap een beetje interessanter maken.
- Trakteer uzelf op leuke, kleurrijke (en comfortabele!) Wandelschoenen. Een goed paar gaat ergens tussen de 350 en 500 mijl mee, wat waarschijnlijk ongeveer zes tot negen maanden zal duren.
- Luisteren naar muziek. Verander het met je humeur. Als je naar de sportschool loopt, speel dan vrolijke muziek om je op te pompen. Als je voor het slapen gaan loopt, speel dan zachtere muziek om je te helpen ontspannen.
- Zoek een podcast die je leuk vindt en luister er alleen naar tijdens langere wandelingen. Samen met onze eigen sterkere podcast hebben we een paar andere aanbevelingen voor degenen waar we van houden.
- Neem een vriend mee - een menselijke of een hondenmaatje.
- Wijzig uw route. Als je altijd naar het werk, de supermarkt of de bushalte loopt via een route, kies dan een andere. Maak onderweg een aantal foto's om de Facebook-groep met uitdagingen te laten zien wat je hebt gezien.
- Dans het uit! Natuurlijk ben je misschien in het openbaar, maar zoals het gezegde luidt, moet je dansen alsof niemand toekijkt. Als alternatief kun je ook overslaan of moonwalk!
Iets meer motivatie nodig? Je kunt de LIVESTRONG.com 10.000 stappen per dag-uitdaging aangaan en je aansluiten bij de LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-groep. Onze leden plaatsen veel nuttige info en tips en kunnen u helpen uw vragen te beantwoorden en u te verbinden met anderen die zich bij u aansluiten voor de uitdaging.
