Sommige diëten vragen je om het ondenkbare te doen, en proberen te overleven met 500 calorieën per dag is een van hen. In een poging zo snel mogelijk af te vallen, zoeken veel mensen naar extreme eetplannen die snelle resultaten beloven.
Tip
Beperking van uw dieet tot 500 calorieën per dag wordt niet aanbevolen, tenzij u een medisch begeleid programma volgt.
En hoewel u misschien een zeer caloriearm dieet (VLCD) voor een korte tijd kunt volgen, is dit niet het soort plan dat u zonder medisch toezicht zou moeten proberen. Voordat u een bepaald dieet kiest, moet u uw onderzoek doen en veel vragen stellen. Er zijn veel plannen die je zullen helpen je doelen te bereiken zonder jezelf de juiste voedingsstoffen te ontnemen.
500 calorieën per dag eten
Diëten die zo weinig calorieën bevatten, leveren zelden voldoende voedingsstoffen om uw lichaam gezond te houden. Dit kan volgens Michigan Medicine leiden tot ernstige en mogelijk fatale gezondheidsproblemen. Enkele van de meest voorkomende problemen die dieters tegenkomen bij dit soort plannen zijn constipatie, vermoeidheid, misselijkheid, diarree, minerale en elektrolytenbalansen en galstenen. Plus, als u bloedstollingsproblemen, hartproblemen, leveraandoeningen, nieraandoeningen, bloedende zweren heeft of een beroerte heeft gehad, worden zeer caloriearme diëten niet aanbevolen.
Het beperken van uw calorieën, en bijgevolg belangrijke voedingsstoffen, kan uw metabolisme vertragen en ervoor zorgen dat uw lichaam in de overlevingsmodus gaat. De Academy of Nutrition and Dietetics zegt dat wanneer dit gebeurt, je lichaam spieren begint af te breken om de opgeslagen glucose vrij te maken voor energie. Bovendien kunnen vrouwen die hun calorieën te veel verlagen gemiste of onregelmatige menstruaties ervaren, wat uiteindelijk kan leiden tot een toename van botverlies.
Realistisch en duurzaam gewichtsverlies
Tenzij u een medisch begeleid dieet volgt, wordt het beperken van uw calorieën tot 500 per dag niet aanbevolen. Het goede nieuws is dat er verschillende manieren zijn om af te vallen en af te blijven, door eenvoudige levensstijlaanpassingen aan te brengen.
Als je niet zeker weet hoe je onderscheid moet maken tussen een realistisch en duurzaam gewichtsverliesplan en een bevliegingdieet, is een goede vuistregel het vermijden van diëten waarvoor je een rigide menu moet volgen, alleen specifieke voedselcombinaties toestaat, elimineert hele voedselgroepen of omvat geen oefening als onderdeel van het plan.
De Mayo Clinic beveelt een gewichtsverlies van een tot twee pond per week aan, wat u redelijkerwijs kunt bereiken door 500 minder calorieën per dag te consumeren en 500 calorieën te verbranden door te sporten. Dit resulteert in een netto verlies van 1000 calorieën, wat overeenkomt met een gewichtsverlies van twee pond. Dat gezegd hebbende, moet je startende calorietelling binnen het aanbevolen bereik liggen op basis van leeftijd, lichamelijke activiteit en geslacht.
Een matig actieve, 36-40-jarige vrouw zou bijvoorbeeld ongeveer 2.000 calorieën per dag moeten eten om haar gewicht te behouden. Een man van dezelfde leeftijd en hetzelfde activiteitenniveau kan 2.600 calorieën per dag consumeren. Er zijn verschillende grafieken en rekenmachines online die u zullen helpen uw calorische behoeften te achterhalen.
Oefening en caloriearme diëten
Het verlagen van uw calorieniveau naar extreem lage niveaus kan rampzalig zijn als het gaat om sporten en fysiek actief zijn. Het is niet alleen moeilijk om dagelijkse taken uit te voeren, zoals werken, voor kinderen zorgen en routinematig huishoudelijk werk, maar het is ook bijna onmogelijk om meer beweging aan je dag toe te voegen als je probeert te overleven met 500 calorieën.
Volgens het Center for Disease Control and Prevention kan een persoon van 154 pond verwachten ongeveer 230 calorieën te lopen gedurende 30 minuten in een gematigd tempo. Diezelfde persoon kan 165 calorieën verbranden in 30 minuten bij licht tuinieren of werken in de tuin. Alleen al die twee zeer lichte activiteiten samen brengen je dicht bij het aantal calorieën dat je eet.
En hoewel lichaamsbeweging alleen niet tot een significante vermindering van uw gewicht kan leiden, vooral als u geen wijzigingen in uw dieet aanbrengt, helpt lichamelijk actief zijn om het gewicht af te houden. Een studie uit maart 2019 van het University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center, gepubliceerd in Obesity , keek naar succesvolle gewichtsverliesbeheerders en ontdekte dat degenen die zich bezighouden met hoge niveaus van fysieke activiteit gewichtstoename meer hebben voorkomen dan deelnemers die hun energie-inname chronisch beperkten.
