Vaak, wanneer we iemand horen praten over hun reis naar gewichtsverlies of hoe ze hun levensstijl hebben veranderd, verwijzen ze niet alleen naar de kilo's die ze afwerpen. In plaats daarvan zullen ze ook het verschil in hun inches over maanden of jaren opmerken. Het meten van verschillende lichaamsdelen - zoals onze heupen, taille, benen en armen - is een veel voorkomende manier om de voortgang naar een gezondheidsdoel te volgen, en niet zonder reden.
Zoals chiropractor, klinisch voedingsdeskundige en arts in de natuurgeneeskunde Josh Axe uitlegt, stelt logboekregistratie ons in staat om te zien hoe onze lichaamssamenstelling verandert dankzij onze voeding en inspanningen, en het geeft vaak een duidelijker beeld dan de schaal. "Als je krachttraining uitvoert als onderdeel van je oefening en gewichtsverliesroutine, wil je veranderingen in spierweefsel meten - die meer wegen dan vet, " legt hij uit. "En dat kan erop wijzen dat je aan het trainen bent, vet verliest en mogelijk ook spiermassa wint."
Wist je dat het bijhouden van een voedingsdagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheersen? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
Maar er zijn slimme en effectieve manieren om uw metingen bij te houden, en dan zijn er enkele strategieën waardoor u zich verslagen kunt voelen. Hier delen gecertificeerde personal trainers en artsen de essentiële dingen die u moet doen om een meetlint te gebruiken om uw voortgang bij te houden.
1. Meet jezelf niet dagelijks
Hoewel ervoor zorgen dat je dieet in balans is met de juiste groenten, eiwitten en gezonde vetten, hoort het ook bij het afvallen, maar ook bij een positieve houding. En als je elke ochtend wakker wordt en je meetlint uittrekt om te zien of je een fractie van een centimeter bent kwijtgeraakt, word je gek.
Rodrigo Garduño, gecertificeerde personal trainer en eigenaar van 54D Miami, legt uit dat doelstellingen voor gewichtsverlies niet van de ene dag op de andere worden bereikt. Zijn advies is om op de eerste dag te meten - en dan nog eens in vier weken. "Het kost tijd voor je lichaam om te veranderen, " zegt hij. "Dus te vaak is niet goed, omdat veel acceptatie van gewichtsverlies psychologisch is."
Onthoud dat gewichtsverlies een marathon is, geen sprint, dus het meeste dat je jezelf zou moeten meten is ongeveer een keer per week.
2. Meet elke keer exact dezelfde plek
Hoewel het lijkt alsof je arm een paar centimeter omhoog of omlaag gaat, maakt een groot verschil niet uit, volgens Axe is nauwkeurigheid essentieel. Vooral als je je voortgang door getallen echt wilt begrijpen, kun je je tape helpen door een spiegel over de volledige lengte te gebruiken om het exacte punt te vinden dat je wilt meten. Axe zegt dat een goede vuistregel is om de kleinste omtrek van je taille te meten, maar de grootste omtrek van je heupen, dijen, armen en borst.
Zoek voor je buik het middelpunt tussen je navel en borstbeen om je tailleomtrek te meten. En voor je heupen, wikkel de tape rond je lichaam op het breedste punt tussen je billen en heupen.
3. Meet niet slechts één lichaamsdeel
(Niet zo) leuk maar waar feit: vet is niet beperkt tot je buikgebied. In plaats daarvan verliest u vet (en inches) uit veel verschillende delen van het lichaam. Toch maken veel mensen de fout om alleen hun buik te meten, zegt David Greuner, MD, chirurg bij NYC Surgical Associates. Omdat elk deel van het lichaam kilo's en tonen met verschillende snelheden laat vallen, kunt u ontmoedigd raken als u alleen deze ene plek meet.
Immers, als je buikspieren weinig vooruitgang laten zien, maar je armen grote verbeteringen zien, zul je nooit weten of je ze niet meet. "Focus op uw algemene vooruitgang in plaats van op slechts één gebied, " zegt Dr. Greuner.
Dus waar moet u zich op concentreren? Axe stelt vier tot vijf gebieden voor, waaronder de bovenarmen, borst, taille, heupen, dijen en kuiten. "Meet verschillende lichaamsdelen waarvan je hoopt te tonen, gewicht te verliezen of anderszins te veranderen", merkt hij op. "Het meten van meerdere lichaamsdelen is een goed idee, omdat dit je een algemeen beeld geeft van hoe je lichaam verandert."
4. Blijf consistent met kleding
De beste manier om jezelf te meten is in je verjaardagspak. Maar als je je niet op je gemak voelt in het naakt, alleen of met iemand anders, moedigt Axe mensen aan om ervoor te zorgen dat ze elke keer dezelfde outfit dragen - bij voorkeur ondergoed of nauwsluitende kleding.
"Je wilt niet de fout maken om kleding te dragen die extra centimeters aan je frame toevoegt, of verschillende outfits die je metingen afwerpen", legt hij uit. "Idealiter meet u elke keer recht tegen uw huid of over hetzelfde shirt en broek."
"Je ziet misschien geen verschil met de meetlintmethode of zelfs een schaal omdat je lichaam aan gezonde spieren wint."
5. Vergelijk jezelf niet met anderen
En dit geldt voor elke statistiek over uw lichaam, zegt Dr. Greuner. Te vaak, zegt hij, stellen mensen onrealistische doelen voor zichzelf die puur gebaseerd zijn op de ervaringen van anderen - of het nu vrienden of Instagram vreemden zijn.
Dit kan nadelig zijn voor uw vermogen om de cursus te blijven volgen, omdat uw systeem anders zal reageren op voeding en lichaamsbeweging, afhankelijk van uw huidige gewicht, geschiedenis van gewichtsverlies en andere levensstijlfactoren. Dit is vooral het geval als u regelmatig traint en dus uw vorm vormt. "Je ziet misschien geen verschil met de meetlintmethode of zelfs een schaal omdat je lichaam gezonde spieren krijgt", legt hij uit.
Hoewel het belangrijk is om rekening te houden met je startpunt en verschillende mijlpalen onderweg, vergelijk je gezondheidsdoelen, gewicht, metingen of BMI niet met anderen. Richt je in plaats daarvan op jezelf en hoe je je voelt om zelfbeheersing en vertrouwen te behouden.
6. Meet jezelf maandelijks als je je doel hebt bereikt
Als je denkt aan de roadtrips waar je op bent geweest, was er een begin, een rit en een bestemming. Hetzelfde kan gezegd worden over een reis naar gewichtsverlies. En als u eenmaal uw doel hebt bereikt via de schaal en meetlint, is het belangrijk om uw frequentie te verlagen.
Zoals Axe uitlegt, zijn maandelijkse metingen voor degenen die hun grootte en gewicht behouden effectief om u in toom te houden. Aan de andere kant, als je elke week de tape eruit haalt, oefen je onnodige druk op jezelf - en je zelfvertrouwen - uit, omdat eb en vloed deel uitmaken van een normaal, gezond leven.
