Welkom bij de eerste week van de 10.000 Steps a Day Challenge! Je hebt de belofte gedaan om actief te worden en te blijven door middel van kleine aanpassingen aan je dagelijkse activiteitenniveau, en we zijn zo blij dat je met ons meedoet.
Afhankelijk van uw huidige levensstijl kunnen 10.000 stappen een onbereikbaar doel lijken of iets dat u elke dag vóór de lunch bereikt. Hoe dan ook, u kunt profiteren van deze uitdaging.
Als je momenteel zittend bent, concentreer je dan gewoon elke dag op een beetje meer en werk je op tot 10.000. Als je al zoveel loopt, blijf dan die inspanningen doen en voeg iets nieuws toe aan de routine om jezelf uitgedaagd en betrokken te houden.
Haal het meeste uit de 10.000 stappen per dag-uitdaging
1. Log een basislijn. Als u momenteel een stappenteller of een ander soort fitnesstracker gebruikt, controleert u hoeveel stappen u momenteel gemiddeld per dag neemt. Als je geen stappenteller gebruikt, gebruik dan de eerste dag van de uitdaging om een idee te krijgen van hoeveel je loopt. Bewaar dat nummer voor het einde van de uitdaging om je voortgang bij te houden. (Beschouw dit als een soort "voor" foto.)
2. Check in met je tracker. Bekijk de hele dag door het aantal stappen dat u al hebt vastgelegd. Ben je op de goede weg? Zo niet, ga aan de slag! Met veel draagbare apparaten kunt u herinneringen instellen om op te staan en te bewegen als u 20, 30 of 60 minuten stilzit. Als je je telefoon gebruikt, stel dan een alarm in of zeg tegen jezelf dat je elk uur bovenaan het uur rond het blok (of de vloer van je kantoorgebouw) loopt.
3. Gebruik eigenlijk je tracker! Veel mensen investeren in een trendy, eersteklas fitnesstracker om deze na een paar maanden in een la te gooien. Als je de uitdaging aangaat, zorg er dan voor dat je je tracker of telefoon altijd bij je hebt.
4. Stel kleinere doelen voor jezelf. Wat je basisnummer ook is, denk na over waar je aan het einde van deze uitdaging wilt zijn. Wil je eindelijk 10.000 slaan, of wil je de trap op kunnen klimmen zonder te winden? Misschien train je ook voor een race? Vertel jezelf elke week dat je wat meer gaat wandelen (in aantal stappen of de duur van elke wandeling).
8 redenen om meer te lopen
Als je nog niet overtuigd bent dat een wandeluitdaging je kan helpen je gezondheid te verbeteren of te behouden, overweeg dan deze geweldige voordelen:
- Kan helpen bij het verminderen van lichaamsgewicht, BMI, lichaamsvetpercentage en tailleomtrek
- Verhoogt spieruithoudingsvermogen
- Verhoogt HDL ("goed") cholesterol
- Vermindert het risico op diabetes type 2
- Verbetert de cardiovasculaire fitheid
- Vermindert fysieke symptomen van angst geassocieerd met lichte stress
- Verbetert de slaapkwaliteit
- Wordt geassocieerd met betere cognitieve prestaties
Hoe deel te nemen aan de uitdaging
1. Vind een manier om uw dagelijkse stappen te meten. Er zijn veel fitness-trackers die je om je pols kunt dragen of aan je kleding kunt klemmen. Als je het geld niet wilt besteden aan een duur draagbaar apparaat dat je al dan niet gebruikt na de uitdaging, volgen de meeste smartphones je dagelijkse stappen (zolang je het natuurlijk de hele dag bij je draagt).
2. Word lid van de LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-groep. We zullen veel nuttige info en tips posten, al je vragen beantwoorden en je verbinden met andere leden van de community die je vergezellen voor de uitdaging.
3. Plaats je voortgang in de groep. Houd de rest van de community op de hoogte van je dagelijkse wandelingen door screenshots van je stappen-app of foto's van je fitnesstracker of wat je tijdens je dagelijkse wandeling hebt gezien te posten. Misschien liep je door het park tijdens de lunch of maakte je een wandeling in het weekend. We willen het zien!
