Handvaardigheid is cruciaal voor het normale bewegingsbereik dat we nodig hebben om verschillende dagelijkse activiteiten uit te voeren. Handspieren moeten, net als elke andere spier in uw lichaam, worden versterkt via oefening, zoals HandExercises.org suggereert. Door zelf een paar eenvoudige oefeningen te voltooien, kunt u de handvaardigheid echter vrij gemakkelijk handhaven. Voordat u een nieuw oefenbehandelingsprogramma probeert, moet u een arts raadplegen.
Vingerflexie
Een voorbeeld van een handoefening die u kunt uitvoeren voor verbeterde behendigheid, is hand-oogcoördinatie en vingerflexibiliteit. Volgens het Ohio State University Medical Center begint deze oefening door je hand voor je borst te houden met uitgestrekte vingers. Buig vervolgens, met alleen de spieren van die hand, uw wijsvinger naar uw duim, waarbij de letter "O" wordt gevormd. Voltooi deze beweging met elke vinger die je duim aanraakt, één voor één. Met deze oefening kunt u uw snelheid verhogen om verder te profiteren van uw coördinatie, en deze oefening is eenvoudig genoeg om vele keren gedurende de dag te voltooien.
Weerstandsoefeningen
Grip is een belangrijk aspect van handvaardigheid. Zoals het Ohio State University Medical Center suggereert, kan de gripsterkte worden verbeterd door een tennisbal in uw hand te grijpen en uw vingers rond de bal te knijpen. Houd deze comfortabele greep vijf seconden vast voordat u langzaam en soepel uw handspieren net voldoende ontspant om de tennisbal vast te houden. Herhaal dit proces vier tot vijf keer per dag met beide handen voor het beste resultaat. Afhankelijk van de sterkte van je hand kunnen andere ballen worden gebruikt in plaats van de tennisbal.
Duim Oefeningen
Met je duim kun je kleine voorwerpen vastpakken en je hand in fijne, ingewikkelde bewegingen bewegen. Eén duimoefening houdt in dat je je hand voor je houdt, met je vingers dicht bij elkaar en je duim naar de zijkant van je hand. Buig vervolgens, met alleen uw duim, uw duim over de palm van uw hand naar uw pink. Houd dit stuk vijf seconden vast voordat u langzaam terugkeert naar de startpositie. Deze oefening kan vele keren gedurende de dag voor beide handen worden voltooid.
Vingerbereik van beweging
Volgens het Ohio State University Medical Center is een andere oefening die nuttig kan zijn bij het vergroten van de handvaardigheid het buigen van uw vingers bij elke individuele knokkel. Begin deze oefening door je hand voor je borst te houden met je handpalm naar je toe en je vingers naar elkaar toe. Gebruik vervolgens je handspieren om alle vingers in één beweging naar de grond te buigen. Deze beweging moet langzaam en gecontroleerd zijn, om te focussen op elke individuele knokkel. Keer de beweging terug in volledige flexie door uw vingers langzaam uit te strekken naar de beginpositie. Deze oefening kan vele malen gedurende de dag worden voltooid, afhankelijk van uw comfortniveau.
