Je trainingen vroeg uit de weg ruimen is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat ze niet door de scheuren vallen en jezelf de rest van de dag energie geven. Maar wakker worden met een verkwikkende training kan je na je training hongerig maken. Wanneer u na uw ochtendtraining wilt afvallen en wilt tanken, wilt u uw menu zorgvuldig kiezen en uw voeding volgen op een calorieteller. Uw post-workout ontbijt moet uw scherpe eetlust bevredigen terwijl u binnen het budget van uw dieetplan van calorieën of macronutriënten blijft. Ontbijtmogelijkheden die je vullen zonder je te vullen, zullen je helpen op koers te blijven en voort te bouwen aan je slimme start van de dag.
Eieren: Eiwitontbijt na een training
Een basisvoedsel voor koolhydraatarme en caloriearme diëten, eieren bieden maar liefst 6 gram eiwit per portie voor slechts 70 calorieën - een goede balans als u op zoek bent naar een eiwitrijke ontbijtkeuze om u te behouden op schema voor gewichtsverlies. Je kunt dat aantal calorieën verlagen en genieten van een groter ontbijt als je eiwitten en hele eieren in je ontbijt opneemt. Met 4 gram eiwit en 15 calorieën per eiwit, kunt u na het sporten genieten van een stevige portie voor gewichtsverlies. Roerei met spinazie, in blokjes gesneden tomaten of paprika om vitaminen en variatie aan uw ontbijt toe te voegen.
Voldoen aan volkoren granen
Als u uw calorieën in de gaten houdt, maar toch een maaltijd wilt die u tot de lunch vol houdt, kies dan een portie volkoren ontbijtgranen. Vezel verhoogt je verzadiging, volgens een systematische review van studies naar voedingsvezels en gewichtsregulatie; de beoordeling werd gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition. Die extra vezel helpt ook om je spijsvertering gezond te houden. Zoek naar extra eiwitten of vezels uit granen zoals havermout en amarant, om je lichaam de grondstof te geven die het nodig heeft om spieren op te bouwen als het herstelt van je training. Voedingsversterking in commerciële granen maakt elk dieet beter afgerond, maar als je een strikte vegetariër of veganist bent, heb je bijna altijd de extra vitamines in verrijkte granen nodig.
Lekker fruit, noten en yoghurt
Na een zware training heeft u misschien niet de trek in een zware maaltijd. Als dat het geval is, pak dan een lichte snack zoals vers fruit, die je voorziet van vezels en gezonde koolhydraten voor energie. Om die koolhydraten in evenwicht te brengen, combineer je fruit met eiwitrijke noten en magere yoghurt, vooral yoghurt in Griekse stijl die extra eiwit heeft. De gezonde vetten in de noten, koolhydraten uit het fruit en eiwitten uit de yoghurt betekent dat je geniet van een ontbijt compleet met alle macronutriënten die je nodig hebt.
Hartig Havermout met Amandelboter
Havermout bevat vezels, biedt eiwitten en levert u een groot aantal essentiële mineralen, waaronder ijzer. Het maakt op zichzelf een bevredigende stevige maaltijd, maar wanneer u een eetlepel amandelboter aan de kom toevoegt, verbetert u het voedingsprofiel nog meer. Notenboters, inclusief amandelboter, geven je 6 tot 8 gram extra eiwitten en een voorraad gezonde vetten. Amandelboter bevat veel calorieën - ongeveer 100 calorieën per eetlepel, afhankelijk van het merk - meet de hoeveelheden dus zorgvuldig.
