Als je probeert aan te komen, is meer water drinken niet het antwoord. Volwassenen hebben gemiddeld 11, 5 tot 15, 5 kopjes water per dag nodig, ongeacht of ze proberen hun gewicht te behouden of te veranderen.
Als u veel beweging krijgt of als het weer bijzonder heet is, heeft u misschien nog meer water nodig dan normaal om goed gehydrateerd te blijven. Meer water drinken dan je nodig hebt, helpt je echter niet om aan te komen, omdat water geen calorieën bevat.
Calorieën voor gewichtstoename
Omdat water een calorievrije drank is, veroorzaakt het geen werkelijke winst in lichaamsvet - hoewel het vasthouden van extra vloeistof de schaal iets hoger kan tillen. Om een pond lichaamsweefsel bestaande uit vet en spieren aan te trekken, moet u 3500 extra calorieën consumeren.
Mensen die proberen aan te komen, worden vaak geadviseerd om 500 extra calorieën per dag te eten om hen te helpen met een gezonde snelheid van ongeveer 1 pond per week. Het gebruik van een online calorieteller is een geweldige bron om de voedingswaarde bij te houden van het voedsel dat u eet.
Overwegingen met betrekking tot watergewicht
Hoewel drinkwater geen echte gewichtstoename van spierweefsel of vet veroorzaakt, weegt elke kop water ongeveer een half pond, dus direct nadat u een glas water drinkt, kan uw gewicht tijdelijk met deze hoeveelheid toenemen totdat het door uw systeem en wordt uitgescheiden via uw urine.
Als uw waterinname over de dag wordt verspreid, is het niet waarschijnlijk dat dit veel schommelingen in uw gewicht veroorzaakt, maar als u snel achter elkaar meerdere koppen water drinkt, kan uw gewicht tijdelijk met een paar pond toenemen.
Watergewicht, ook wel opgeblazen gevoel genoemd, kan het gevolg zijn van teveel natrium in de voeding. Je merkt het misschien na het eten van voedingsmiddelen met natriumvulling, zoals augurken, vleeswaren en bewerkte voedingsmiddelen zoals bevroren pizza of gearomatiseerde rijstmixen. Het extra natrium zorgt ervoor dat je lichaam meer water vasthoudt dan normaal, waardoor je gewicht tijdelijk toeneemt.
Meer water drinken is eigenlijk een manier om het lichaam te helpen extra vloeistof weg te spoelen. Het eten van meer kaliumrijk voedsel zoals bananen, bonen en avocado kan ook helpen, omdat kalium je lichaam helpt de juiste waterbalans te behouden.
Water- en gewichtsveranderingen
Als u extra water drinkt, zult u eerder afvallen dan aankomen. Een studie gepubliceerd in Obesity in september 2012 wees uit dat naarmate mensen meer water drinken tijdens een dieet om af te vallen, hun gewichtsverlies toeneemt.
Een andere studie, gepubliceerd in Obesity in februari 2011, vond vergelijkbare resultaten en merkte op dat het drinken van 2 koppen water voor elke maaltijd het gewichtsverlies verhoogde, mogelijk omdat dit ertoe leidde dat mensen minder gingen eten tijdens de maaltijd.
Omdat water vlak voor de maaltijd je kan vullen en je eetlust kan verminderen, probeer het in plaats daarvan tussen de maaltijden te drinken. Dranken met calorieën tellen ook mee voor uw vochtinname, dus de 8 tot 12 kopjes vloeistof die u dagelijks nodig heeft, hoeven niet allemaal uit water te komen.
Hoogcalorische dranken voor gewichtstoename
Je kunt ook avocado, noten, lijnzaadolie, chiazaad of droge melkpoeder toevoegen om calorieën in de vorm van eiwitten en gezonde vetten aan je smoothies te verhogen.
Melk en 100 procent vruchtensappen bieden ook meer essentiële voedingsstoffen en calorieën dan water, als u andere drankopties wilt. Net als bij water, drink je calorische dranken apart van je maaltijden, als dat helpt om te voorkomen dat je te veel vloeistoffen krijgt in plaats van voedsel.
