Koud weer betekent niet dat je gedoemd bent om binnenshuis te oefenen tot de lente. Of u nu hardloopt, fietst of wandelt, er zijn genoeg manieren om actief te zijn in de buitenlucht in koudere maanden - hoewel ze uw tol kunnen eisen.
"Winterweer is koud en droog", vertelt Joshua Zeichner, MD, directeur van cosmetisch en klinisch onderzoek in de dermatologie aan het Mount Sinai Hospital in New York City, aan LIVESTRONG.com. "Als u buiten traint, kunnen koude temperaturen - vooral in combinatie met wind - de huid ontdoen van essentiële oliën, wat leidt tot droogheid, irritatie en aantasting van de huidbarrière."
1. Draag zonnebrandcrème
Zonnebrandcrème is nog steeds een must-have voor outdoor-workouts, zelfs onder sombere winterse luchten.
"Veel mensen denken dat zonnebrand geen probleem is tijdens de wintermaanden, " zegt Laura Ryan, RD, gecertificeerde loopcoach en regionale duurtrainingscoördinator voor Life Time Athletic. "Het is echter heel belangrijk om SPF 15 of hoger op alle blootgestelde huid te gebruiken wanneer je buiten rent of traint."
"Zelfs op bewolkte of koude dagen loopt de huid nog steeds het risico op schade door UV-licht, " voegt Dr. Zeichner eraan toe. Breng op zijn minst ongeveer 30 minuten voordat je op pad gaat zonnebrandcrème op je gezicht aan.
2. Bescherm alle blootgestelde huid
Na het aanbrengen van een basislaag zonnebrandcrème, voegt u een laag vochtinbrengende crème toe om uw huid te beschermen tegen koud, winderig weer, wat wind kan veroorzaken en uw huid kan uitdrogen.
"Denk aan een vochtinbrengende crème als een handschoen voor uw huid, die eroverheen beschermt en deze beschermt tegen de omgeving", zegt Dr. Zeichner, die vochtinbrengende middelen aanbeveelt die vaseline bevatten, een olieachtig ingrediënt dat bekend staat als occlusief vanwege de manier waarop het water voorkomt volgens Harvard Health Publishing.
Zijn beste keuze? Vaseline Intensive Care Advanced Repair Lotion, "een gemakkelijk te verspreiden lotion die de huid niet vettig of zwaar laat aanvoelen", zegt hij. Breng het helemaal aan voordat je gaat passen en ga naar buiten.
Omdat je lippen bijzonder gevoelig kunnen zijn voor de irriterende effecten van koud weer, moet je ook lippenbalsem aanbrengen - en stop een buis in een zak voor onderweg, voegt Ryan toe.
3. Draag winddichte, vochtafvoerende trainingskleding
Als je gaat zweten in bijzonder koud of winderig weer, zorg er dan voor dat je buitenste laag van uitrusting - vooral je handschoenen of wanten - winddicht is, zegt Ryan. "Ik krijg droge handen in de koudere maanden, dus ik probeer altijd mijn handen, vooral, bedekt te houden."
Bovendien, omdat je nog steeds zweet wanneer je in de kou traint (je merkt het misschien niet zo veel als in het midden van de zomer), kies je voor binnenlagen gemaakt met vochtafvoerende stoffen, zegt Dr. Zeichner. "Zweet dat zich ophoopt op de huid kan uiteindelijk leiden tot irritatie of zelfs acne, " legt hij uit.
4. Snel reinigen
De gedachte om meteen na een kille training te stoppen, is waarschijnlijk niet zo aantrekkelijk, vooral als je liever gewoon geniet van de warmte van het weer binnen zijn. Maar het is een slimme zet.
"Zorg ervoor dat je alle zweetachtige of natte kleding uitdoet en douche zo snel mogelijk om zweet, vuil en olie van de huid te verwijderen, " zegt Dr. Zeichner. Anders vergroot je gewoon de kans op irritatie (en vertraag je de kans om te hydrateren, maar daarover later meer).
5. Houd uw douche koel
Nog een oh-zo-echte verleiding die je wilt vermijden na het sporten in de kou: een lange, warme douche. Hemels zoals de hete stoom op korte termijn aanvoelt, werkt het uiteindelijk averechts op een reeds gestreste huid.
"De temperatuur van het water moet rond zijn wat je je zou voorstellen als een verwarmd zwembad in de zomer, dat meestal rond de 86 graden is, " zegt Dr. Zeichner. Ja, die temperatuur zal onbevredigend koel aanvoelen, maar het is het beste: hoe heter het water, hoe meer het vocht van je huid verwijdert.
Op die temperatuur heb je ook minder kans om te lang te blijven hangen. Korte en zoete spoelingen helpen voorkomen dat je te veel vocht uit je huid haalt, dus houd je aan maximaal ongeveer 10 minuten, zegt Dr. Zeichner.
6. Sla de peeling over
"Als je huid droog of zichtbaar schilferig is, is hydratatie echt nodig, " zegt Dr. Zeichner. Volgens de American Academy of Dermatology kan het gebruik van scrubborstels of bodyscrubs bij een douche na het koud weer tijdens een workout al een gevoelige huid irriteren.
7. Bevochtig, bevochtig, bevochtig
Om de hydratatie te vervangen die je huid verloor tijdens je training of onder de douche - en om een stevige basis van vocht te herstellen - beveelt Dr. Zeichner aan om binnen vijf minuten na het douchen uit de douche een vochtinbrengende crème te gebruiken.
Als, zoals Ryan, je handen ook uitzonderlijk droog worden in de koudere maanden, wees extra voorzichtig om ze nieuw leven in te blazen. Ze zweert bij vaseline die ze voor het slapengaan op haar handen legt. "Het doet wonderen", zegt ze.
8. Zorg voor voldoende water
Uitdroging beïnvloedt je hele lichaam - inclusief je huid, zegt Dr. Zeichner. Het probleem is dat je je misschien niet realiseert hoeveel je zweet tijdens wintertrainingen buiten of je net zo dorstig voelt als tijdens de warme zomermaanden, waardoor je per ongeluk te weinig hydrateert.
Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt door de kleur van je urine te controleren. Hoe weet je dat je gehydrateerd bent? Zoek naar een lichtgele kleur, volgens UC San Diego Health.
