Bij de vraag welke functie uw bilspieren dagelijks dienen, zijn de antwoorden overvloedig. In feite is het misschien gemakkelijker om te praten over wat de bilspieren niet regelmatig doen. Elke gluteale spier - dat is de maximale, medius en minimus - beweegt je dij in verschillende richtingen. Samen werken ze op je vermogen om vanuit een gehurkte positie te staan, trappen te lopen en bergop te lopen. Ze spelen ook een belangrijke rol bij het handhaven van uw evenwicht.
De gluteus maximus-spier ligt het dichtst bij het oppervlak en hecht uw bekken aan het bovenbeen, beweegt uw been naar achteren en naar de zijkant, en helpt bij de buitenwaartse rotatie van uw dij. De gluteus medius ligt onderaan en iets hoger dan de maximus, die van de bovenkant van uw bekken naar de buitenrand van uw bovenbeen loopt. Deze spier brengt je been naar de zijkant en draait het naar binnen en naar buiten. De gluteus minimus ligt onder de medius en maakt uw bekken vast aan uw bovenste dijbeen, en werkt voornamelijk met de medius om uw been naar de zijkant te verplaatsen en uw dij naar binnen te roteren.
Gluteus Maximus
De gluteus maximus-spier helpt uw evenwicht te behouden tijdens het lopen of rennen. Terwijl je been naar voren komt en je hiel de grond raakt, wordt deze spier strakker om de voorwaartse beweging van je been te vertragen en je in balans te houden. Wanneer je rent, trekt deze spier aan op het been waarop je staat om de voorwaartse beweging van je romp te regelen.
Hoewel de quadriceps-spieren aan de voorkant van je dijen vooral je benen naar voren verplaatsen tijdens het lopen of rennen, worden de gluteus maximus-spieren gespannen om je lichaam vooruit te helpen op heuvels of oneffen oppervlakken. Deze spier tilt je ook op vanuit een gehurkte positie en helpt je trappen te beklimmen.
Gluteus Medius
Terwijl je je been optilt om een stap te zetten, wordt de medius aan de stationaire kant strakker om te voorkomen dat je bekken naar beneden valt wanneer je je voet opneemt. Zwakte in deze spier veroorzaakt een abnormaal looppatroon, het Trendelenburg-looppatroon. Wanneer dit gebeurt, leunt het bovenlichaam over het been waarop u staat om uw zwaartepunt over dat been te verplaatsen om u in evenwicht te houden. Gluteus medius zwakte verkort ook de lengte van je stappen, waardoor je stappen minder efficiënt worden.
Gluteus Minimus
Zoals de naam al aangeeft, is de gluteus minimus de kleinste van je gluteale spieren. Afhankelijk van welk deel van de spier actief is, kan het je dij naar voren bewegen, naar de zijkant verplaatsen of naar binnen of naar buiten draaien. Je heup is een kogelgewricht gevormd door je bekken en dijbeen, en de gluteus minimus helpt de bal in de kom te houden terwijl je beweegt.
